Gymkungen Magazine on paikka, jossa tieto kohtaa kokemuksen. Täältä löydät inspiroivia ja faktapohjaisia, personal trainereiden kirjoittamia artikkeleita, sekä käteviä työkaluja ja muita resursseja, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi – tasosta riippumatta.

Mitä haluat lukea tänään?
Ravintolisä Harjoittelu Ruokavalio ja ravitsemus Tervehdys Laskimet

Lisää aineistoa:
Harjoitusarkisto Reseptiarkisto
Ung vältränad kvinna kör plankan isometrisk övning hemma
Kaikki isometrisestä harjoittelusta
Mitä on isometrinen harjoittelu? Isometrisessa harjoittelussa lihasta harjoitetaan muuttamatta sen pituutta ja liikuttamatta niveltä. Lankku on klassinen esimerkki – pidät asentoa, lihas työskentelee jatkuvasti, mutta liikettä ei tapahdu. Tämä eroaa... Lue lisää...
Kille tränar triceps på gymmet med excentrisk träning
Tämä on eksentristä harjoittelua
Mitä eksentrinen harjoittelu on? Eksentrisellä harjoittelulla tarkoitetaan sitä, että lihasta harjoitetaan samanaikaisesti kun sitä venytetään. Tämä tapahtuu silloin, kun ”jarrutat” liikettä harjoituksen aikana. Yksinkertainen esimerkki on kyykky. Kun laskeudut alas,... Lue lisää...
Vad är koncentrisk träning?
Mitä on konsentrinen harjoittelu?
Mitä konsentrinen harjoittelu on? Konsentrinen lihassupistus tarkoittaa, että lihas kehittää voimaa samalla kun se lyhenee. Tämä tapahtuu nostossa – kun työnnät levytankoa penkkipunnerruksessa ylöspäin, nouset kyykystä ylös tai vedät käsipainon... Lue lisää...
Vältränad man som flexar bicep muskel och visar att han bulkar
Näin massaa kasvatetaan – helppo opas aloittelijoille!
Mitä on bulkkaminen? Bulkkauksella tarkoitetaan sitä, että syöt enemmän kaloreita kuin kehosi kuluttaa – eli niin sanottua kalorinylijäämää. Tämä tehdään, jotta keho saa energiaa lihasten rakentamiseen. Bulkkaus on vastakohta dieetille,... Lue lisää...
Man har synligt ont från frozen shoulder
Harjoitusohjelma jäätyneestä olkapäästä kärsivälle
Jäätyneen olkapään harjoitusohjelma 1. Heiluriliike Sarjat: 3Toistot: 30 sek Ohjeet: Nojaa eteenpäin ja tue itseäsi toisella kädellä pöydästä tai tuolista. Anna vaurioituneen käden roikkua rennosti. Tee pieniä ympyröitä kädellä, ensin... Lue lisää...
Man kör rest pause set i bröstpress maskin
Rest pause -sarja – Mikä se on ja miten se tehdään?
Mikä on rest pause -sarja? Rest pause -sarja on harjoittelumenetelmä, jossa pidät erittäin lyhyen tauon sarjan aikana pystyäksesi suorittamaan enemmän toistoja samalla painolla. Toisin kuin tavallisessa sarjassa, jossa lopetat lihasten... Lue lisää...
Man på gymmet som kör dropset på roddövning
Mitä dropset on harjoittelussa?
Mitä on dropsetti? Dropsetti on tekniikka, jossa vähennetään painoa ja jatketaan toistoja lepäämättä, kun lihas on väsynyt. Yksinkertainen esimerkki: Teet hauiskääntöjä 15 kg:lla, kunnes et pysty enempään toistoon. Laskit painon... Lue lisää...
Proteinkalkylator
Proteiinilaskuri: Laske, kuinka paljon proteiinia tarvitset
Lue lisää...
Kvinna tränar hemma för att gå ner i vikt
Harjoitusohjelma painon pudottamiseen kotona ilman välineitä
Tämä harjoitusohjelma sopii sinulle, joka haluat laihtua kotona ilman kuntosalia tai välineitä. Ohjelma yhdistää kestävyyden ja voiman lisätäkseen rasvanpolttoa ja samalla rakentaakseen kehoa. 4 harjoitusta viikossa 25–40 minuuttia per harjoitus Ei... Lue lisää...
Anatomisk illustration av muskler i kroppen
Miten rakennetaan lihaksia? Täydellinen opas!
Miten lihaksia rakennetaan? Lihaksia rakennetaan altistamalla keho kuormitukselle, johon se sitten mukautuu. Voimaharjoittelun aikana lihassäikeisiin syntyy pieniä mikroskooppisia vaurioita. Palautumisen aikana keho korjaa nämä säikeet ja tekee niistä vahvempia ja... Lue lisää...
Man som har tappat motivationen till att träna
Miten motivoidun treenaamaan? 5 vinkkiä, jotka oikeasti toimivat
Miten motivoitua treenaamaan? Tässä 5 vinkkiä, jotka ovat henkilökohtaisesti auttaneet minua ja asiakkaitani selviytymään jaksoista, jolloin motivaatio on laskenut reilusti. 1. Aloita pienemmin kuin luulet tarvitsevasi Yksi yleinen syy siihen,... Lue lisää...
Kille kör gratis calisthenics träningsprogram
Ilmainen calisthenics-harjoitusohjelma
Mitä on Calisthenics? Calisthenics on harjoittelumuoto, jossa käytät omaa kehonpainoasi rakentaaksesi voimaa, lihaksia ja kehonhallintaa. Harjoittelusta on tullut erittäin suosittua, koska sitä voi tehdä melkein missä tahansa ilman edistyneitä varusteita.... Lue lisää...
← Föregående Sida 1 av 3 Nästa →