Kreatiini

Mikä on kreatiini?

Kreatiini on kehossa luonnostaan esiintyvä aine. Saamme sitä syömästämme ruoasta, erityisesti punaisesta lihasta. Kreatiini syntetisoidaan aminohapoista arginiini, glysiini ja metioniini, ja sillä on ratkaiseva rooli kehon energiantuotannossa. Kun liikut, erityisesti raskaan liikunnan aikana, ainetta käytetään nopeasti lisää ATP:n (adenosiinitrifosfaatin) tuottamiseen, joka on lihaksiemme ensisijainen energianlähde.

Miten se toimii?

Kreatiinin nauttiminen lisää kreatiinifosfaatin määrää kehossasi, joka toimii energiavarastona, joka voidaan nopeasti muuntaa adenosiinitrifosfaatiksi (ATP) eli energiaksi. Tämä mahdollistaa lihasten nopeamman ja nopeamman voimantuotannon. Se on myös turvallinen ja tehokas ravintolisä sekä aloittelijoille että edistyneille urheilijoille, ja sen vaikutukset on vahvistettu laajalla tutkimuksella.

Lisäravinteen hyödyt

Tämä ravintolisä tarjoaa monia etuja harjoitteluusi. Lisäravinteen on osoitettu lisäävän lihasvoimaa ja räjähtävyyttä, jolloin voit nostaa raskaampia painoja ja tehdä enemmän toistoja. Kreatiini parantaa myös kestävyyttä viivästyttämällä lihasten väsymistä, jolloin voit harjoitella pidempään ja korkeammalla intensiteetillä. Lisäksi lisäravinne toimii osmolyyttinä, joka sitoo nestettä lihassoluihin, millä on huomattava vaikutus lihasvolyymiin.

"Latausvaihe"

Latausvaihe on tapa kyllästää lihaksesi nopeasti kreatiinilla. Tänä aikana, jonka pitäisi kestää noin viidestä seitsemään päivää, otat suuremman annoksen, yleensä noin 20 grammaa päivässä, jaettuna neljään annokseen päivän aikana. Tämä nopeuttaa lihasten uusiutumista, jolloin voit kokea havaittavia vaikutuksia nopeammin. Latausvaiheen jälkeen siirryt noin 5 gramman päivittäiseen annokseen ylläpitääksesi kohonneita kreatiinitasoja kehossasi. *HUOM* Tämä vaihe voi aiheuttaa joillekin henkilöille vatsavaivoja, joten sinun tulisi aloittaa säännöllisellä noin 5 gramman annoksella. Tämä viivästyttää lisäravinteen vaikutuksia, mutta lopulta saavuttaa samat tulokset.

Erilaisia kreatiinityyppejä

Kreatiinia on useita erityyppisiä, joilla on eri käyttötarkoituksia. Kreatiinimonohydraatti on suosituin ja parhaiten tutkittu muoto. Kreatiinihydrokloridi on toinen variantti, joka liukenee paremmin veteen, mikä voi vähentää vatsavaivojen riskiä. Muita muotoja ovat kreatiinietyyliesteri ja kreatiinimagnesiumkelaatti, joilla kullakin on omat ainutlaatuiset etunsa tehokkuuden ja imeytymisen suhteen, mutta suurimmalle osalle ihmisistä kreatiinimonohydraatti toimii erinomaisesti. Lue oppaamme oikean kreatiinin valitsemisesta.

Valikoimamme

Gymkungenilla tarjoamme laajan valikoiman korkealaatuisia kreatiinilisäravinteita johtavilta tuotemerkeiltä. Olemme valinneet tuotteemme huolellisesti varmistaaksemme, että saat parhaat ja puhtaimmat lisäravinteet ilman tarpeettomia lisäaineita.

Olemme verranneet kolmea suosittua vaihtoehtoa ja koonneet tulokset top-listalle, katso voittajat täältä