Life Extension Creatine Capsules 120 Kapselit
Refined Nutrition Ultra Creatine 250g
Life Extension Creatine Powder 300g
Universal Nutrition Animal Ready-To-Go Creatine 300 Kapselit
Universal Nutrition Animal Creatine Powder Unflavored 500g
Weider Creatine Capsules 200 Kapselit
Weider Creatine Capsules 100 Kapselit
Applied Nutrition Creatine 3000 120 Kapselit
Olimp Nutrition Creatine Monohydrate Creapure 500g
Olimp Nutrition Creatine 1000 180 Kapselit
DY Nutrition Creatine Monohydrate 300g
Trained by JP Creatine Unflavoured 1kg
Kreatiinimonohydraatti on luonnollinen aine, jota esiintyy pieninä määrinä joissakin elintarvikkeissa ja jota myös kehomme tuottaa. Se varastoituu pääasiassa lihaksiin ja sitä käytetään nopeana energianlähteenä intensiivisissä aktiviteeteissa, kuten painoharjoittelussa ja sprinteissä. Lisäämällä sitä ravintolisänä voit lisätä kreatiinin määrää lihaksissa, mikä johtaa parempaan suorituskykyyn liikunnan aikana.
Ymmärtääksesi, miten kreatiinimonohydraatti toimii, on tärkeää ymmärtää ATP-prosessi. ATP eli adenosiinitrifosfaatti on solujemme ensisijainen energianlähde. Kun suoritat tehokasta liikuntaa, kuten painonnostoa tai sprinttiä, lihaksesi käyttävät ATP:tä polttoaineena. ATP-molekyyli koostuu adenosiinista ja kolmesta fosfaattiryhmästä, ja kun yksi näistä fosfaattiryhmistä hajoaa, vapautuu energiaa, jota lihakset voivat käyttää. Kreatiinimonohydraatti hajoaa kreatiinifosfaatiksi ja voi siten muodostaa uutta ATP:tä nopeammin kuin jos kreatiinia ei olisi lisätty.
Lue lisää kreatiinin hyödyistä.
Lisääntynyt voima: Kreatiinimonohydraatti auttaa lisäämään lihasvoimaa tehostamalla ATP:n tuotantoa, mikä tarjoaa nopeasti energiaa räjähtäviin liikkeisiin ja raskaisiin nostoihin.
Parempi kestävyys: Kun lihaksissasi on enemmän kreatiinia, voit harjoitella kovemmin ja pidempään, mikä lisää kestävyyttäsi ja mahdollistaa useampien toistojen tekemisen.
Nopeampi palautuminen: Lisäravinne edistää nopeampaa palautumista vähentämällä lihasväsymystä intensiivisen harjoituksen jälkeen, jolloin voit harjoitella useammin ja kovemmin.
Lisääntynyt lihasmassa: Kreatiinimonohydraatti voi lisätä lihasmassaa toimimalla osmolyyttinä ja sitomalla vettä lihassoluihin, mikä voi johtaa lievään painonnousuun ja täyteläisempien lihasten tunteeseen.
Kreatiinimonohydraattia on helppo käyttää, ja sitä voidaan ottaa jauheena tai kapselina. Yleinen strategia on aloittaa latausvaiheella, jossa 20 grammaa päivässä jaetaan neljään annokseen päivässä viikon ajan. Sitten ylläpitoannos on noin 5 grammaa päivässä. Tämä auttaa kyllästämään lihakset nopeasti kreatiinilla ja ylläpitämään korkeita tasoja optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Jotkut ihmiset kokevat vatsavaivoja ottaessaan 20 grammaa päivässä, jolloin on parempi aloittaa heti 5 grammalla. Tämä viivästyttää lisäravinteen vaikutuksia, mutta saavuttaa lopulta samat positiiviset tulokset.
Kreatiinimonohydraatti on yksi markkinoiden tutkituimmista ravintolisistä. Tutkimukset osoittavat, että sen käyttö on turvallista useimmille ihmisille ilman vakavien sivuvaikutusten riskiä, kun sitä käytetään suositusten mukaisesti. Joillakin voi esiintyä lieviä vatsavaivoja tai painonnousua lisääntyneen nesteen kertymisen vuoksi lihaksiin, mutta nämä vaikutukset ovat yleensä lieviä. Jos olet epävarma tai sinulla on jokin perussairaus, sinun tulee aina keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kreatiinin käytön aloittamista.
