Proteiinilaskuri: Laske, kuinka paljon proteiinia tarvitset

Kuinka paljon proteiinia tarvitsen päivässä lihasten rakentamiseen?

Lihaskasvun maksimoimiseksi suositellaan usein päivittäistä proteiinin saantia n. 1,6–2,2 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Tämä antaa keholle riittävästi rakennusaineita lihasten korjaamiseen ja rakentamiseen harjoittelun jälkeen.

Esimerkki:

Henkilö, joka painaa 80 kg ja harjoittelee säännöllisesti, voi tarvita 128–176 grammaa proteiinia päivässä optimaalisen lihaskasvun saavuttamiseksi.

Kuinka paljon proteiinia päivässä painonpudotukseen?

Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa, on tärkeää säilyttää lihasmassa samalla kun pudotat rasvaa. Myös tässä päivittäisen proteiinin saannin 1,6–2,2 grammaa painokiloa kohden katsotaan olevan hyvä, edellyttäen että olet kalorivajeessa. Monet käyttävät proteiinijauhetta saadakseen riittävästi proteiinia ilman turhia kaloreita.

Esimerkki:

Henkilö, joka painaa 65 kg ja harjoittelee ja haluaa pudottaa painoa, voi tarvita 104–143 grammaa proteiinia päivässä.

Mitä tapahtuu, jos syö liikaa proteiinia?

• Ruansulatusongelmia
• Turvotusta
• Lisääntynyt kuormitus munuaisille
• Pahoinvointia

On tärkeää välttää liioittelua proteiinin saannissa näiden oireiden välttämiseksi.

Kuinka paljon proteiinia on yhdessä kananmunassa?

Yksi keskikokoinen kananmuna sisältää noin 6–7 grammaa proteiinia, mikä tekee siitä ravitsevan elintarvikkeen proteiinin saannin lisäämiseksi.

Kuinka paljon proteiinia on kanassa?

Kananrinta on erinomainen proteiininlähde. 100 grammaa kananrintaa sisältää noin 31 grammaa proteiinia, mikä tekee siitä suositun valinnan monille kuntoilijoille.

Kuinka paljon proteiinia on proteiinijauheessa?

Tämä vaihtelee tuotteittain ja tuotteen sisältämän proteiinilähteen mukaan. Voidaan kuitenkin sanoa, että useimmat proteiinijauheet sisältävät noin 15–30 g proteiinia annosta kohden.

Yhteenveto

Proteiinin tarpeesi vaihtelee tavoitteidesi ja kehosi mukaan. Käytä proteiinilaskuriamme saadaksesi henkilökohtaisen arvion siitä, kuinka paljon proteiinia tarvitset lihasten rakentamiseen, painonpudotukseen tai painon ylläpitämiseen.

Oikealla proteiinin saannilla voit varmistaa, että kehosi ja lihaksesi saavat sen, mitä tarvitaan omien harjoittelutavoitteidesi saavuttamiseksi.