Harjoitusarkisto on oppaasi oikeaan ja tehokkaaseen harjoitteluun. Täältä löydät harjoitukset selkeästi esitettyinä ohjeiden ja vinkkien kera, jotta voit harjoitella turvallisesti, määrätietoisesti ja oikealla tekniikalla.

Minkä lihasryhmän haluat treenata?
Ben Selkä Rinta Olkapäät Vatsa Hauis Ojentaja Kyynärvarret

Lisää aineistoja:
Aikakauslehti Reseptiarkisto
Hack squat - Så här gör du
Hack squat - Näin teet sen
Ohjeet: Säädä laite ja olkatuet oikealle korkeudelle Aseta jalat hartioiden leveydelle levylle varpaat hieman ulospäin. Aseta hartiasi tyynyjen alle ja selkäsi tukea vasten. Tartu kahvoihin ja vapauta turvalukko Laske vartaloasi... Lue lisää...
Utfallssteg - Så här gör du
Askelkyykky - Näin teet sen
Opi tekemään askelkyykkyliike hyvällä tekniikalla, jotta saat tästä liikkeestä kaiken irti ja rakennat todella vahvat jalat. Lue lisää...
Tricep kickback med hantlar - Så här gör du
Kickback käsipainolla - Näin teet sen
Opi tekemään ojentajalihasten potkut oikealla tekniikalla saadaksesi harjoituksesta kaiken irti. Lue lisää...
Skivstångsrodd - Så här gör du
Kulmasoutu levytangolla - Näin teet sen
Opi tekniikka ja hallitse suosittu selännosto tangolla. Opastamme sinua harjoituksen läpi askel askeleelta, jotta voit olla varma, että teet sen oikein. Lue lisää...
Marklyft - Så här gör du
Maastaveto - Näin teet sen
Opi tekemään maastaveto oikealla tekniikalla ja saat vinkkejä siitä, miten saat kaiken irti tästä suositusta harjoituksesta. Lue lisää...
Knäböj - Så här gör du
Kyykky - Näin teet sen
Tässä oppaassa opetamme sinulle, miten kyykky tehdään oikealla tekniikalla ja annamme vinkkejä, miten saat harjoituksesta kaiken irti. Lue lisää...
Hantelcurls - Så här gör du
Hauiskääntö käsipainoilla - Näin teet sen
Opi käsipainolla tehtävän hauiskääntöliikkeen tekniikka, jotta osaat suorittaa tämän liikkeen oikealla tekniikalla. Lue lisää...
Hantelflyes - Så här gör du
Dumbbell Flyes - Näin teet sen
Ohjeet: Aseta penkki vaakasuoraan asentoon. Makaa penkillä ja nosta käsipainot rinnan korkeudelle. Ojenna kätesi ulos ja pidä kyynärpäät hieman koukussa. Laske käsipainot hitaasti sivuille, kunnes tunnet venytyksen rinnassasi. Paina käsipainot... Lue lisää...
Russian Twists - Så här gör du
Russian Twists - Näin teet sen
Ohjeet: Istu lattialla polvet koukussa ja jalat irti maasta. Pidä painolevyä, käsipainoa tai vain käsiäsi rintakehäsi edessä. Nojaa hieman taaksepäin ja jännitä keskivartaloasi (sinun tulisi tasapainoilla pakarallasi) Käännä ylävartaloasi toiselle... Lue lisää...
Dead bug - Så här gör du
Dead bug - Näin teet sen
Ohjeet: Makaa selälläsi kädet suorina kohti kattoa. Nosta jalkojasi niin, että polvet ovat 90 asteen kulmassa. Jännitä keskivartaloasi ja pidä alaselkää painettuna lattiaa vasten. Laske hitaasti toinen jalka suorana eteenpäin... Lue lisää...
Glute bridge - Så här gör du
Glute bridge - Näin teet sen
Ohjeet: Makaa selälläsi jalat hartioiden leveydellä lattialla. Jos juokset painon kanssa, aseta se mukavasti lantiolle. Paina lantiota kohti kattoa ja jännitä pakarat. Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon. Harjoitetut lihakset: Ensisijainen: Pakarat... Lue lisää...
Tricepspushdown i kabel - Så här gör du
Ojentajapunnerrus taljassa - Näin teet sen
Ohjeet: Aseta köysikone korkeimmalle korkeudelle köydellä tai suoralla kahvalla. Tartu kahvasta molemmilla käsillä ja seiso suorassa polvet hieman koukussa. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloasi 90 asteen kulmassa. Ojenna kyynärpääsi suoriksi ja... Lue lisää...
← Föregående Sida 1 av 4 Nästa →