Liikunta-arkisto on oppaasi oikeanlaiseen ja tehokkaaseen harjoitteluun. Täältä löydät selkeästi esitettyjä harjoituksia personal trainereiden ohjeiden ja vinkkien kera, jotta voit harjoitella turvallisesti, tarkoituksenmukaisesti ja oikealla tekniikalla.

Mitä lihasryhmää haluat treenata?
Luu Takaisin Rinta Olkapäät Vatsa Hauislihas Ojentaja Kyynärvarret

Lisää resursseja:
Magazine Reseptiarkisto
Lying leg curl - Så här gör du
Lying leg curl - Så här gör du
Instruktioner: Justera maskinen så att kudden ligger strax ovanför hälarna Ligg på magen med höfterna mot bänken och greppa handtagen Böj benen och dra kudden upp mot rumpan Håll kort... Lue lisää...
Facepulls - Så här gör du
Facepulls - Så här gör du
Instruktioner: Ställ in kabelmaskinen i ansiktshöjd med ett rep som handtag Greppa repet med båda händerna och ta ett steg bakåt så att vikten lyfter Dra repet mot ansiktet genom... Lue lisää...
Bulgarian Split Squat - Så här gör du
Bulgarian Split Squat - Så här gör du
Instruktioner: Placera ena foten på en bänk bakom dig. Håll den andra foten stadigt i golvet. Sänk sedan kroppen så långt du kan genom att böja knät. Pressa upp genom... Lue lisää...
Legpress - Så här gör du
Legpress - Så här gör du
Instruktioner: Ställ in sätet så det känns bekvämt och sätt sig med rumpan längst ner Placera fötterna axelbrett i mitten på plattan med tårna lätt utåt Pressa plattan uppåt utan... Lue lisää...
Leg Extension - Så här gör du
Leg Extension - Så här gör du
Instruktioner:  Ställ in sitsen så att knäna är i linje med maskinens rotationspunkt Placera fötterna bakom kudden Greppa handtagen vid sidorna Sträck benen helt Sänk långsamt tillbaka till startposition Muskler... Lue lisää...
Dumbbell Bench Press - Så här gör du
Dumbbell Bench Press - Så här gör du
Instruktioner: Ligg på en bänk med fötterna stadigt i golvet Håll en hantel i varje hand vid brösthöjd med handflatorna framåt Pressa hantlarna uppåt tills armarna är raka Sänk långsamt... Lue lisää...
Dumbbell single-arm row - Så här gör du
Dumbbell single-arm row - Så här gör du
Instruktioner: Placera ena knät och handen på en bänk Håll en hantel i den andra handen med rak arm Håll ryggen rak och blicken lätt framåt Dra hanteln upp mot... Lue lisää...
Dips - Så här gör du
Dips - Så här gör du
Instruktioner:  Ställ dig mellan två dips-stänger och greppa dem stadigt. Tryck upp dig själv så att armarna är raka och kroppen är upplyft. Håll kroppen upprätt med fötterna hängande fritt,... Lue lisää...
Glute bridge - Så här gör du
Glute bridge - Så här gör du
Instruktioner: Ligg på rygg med fötterna axelbrett isär i golvet. Om du kör med en vikt, placera den bekvämt på höften. Pressa höfterna upp mot taket och spänn rumpan. Sänk... Lue lisää...
Tricep cable extension - Så här gör du
Tricep cable extension - Så här gör du
Instruktioner: Ställ in kabelmaskinen på högsta höjd med rep eller rakt handtag. Greppa handtaget med båda händerna och stå upprätt med lätt böjda knän. Håll armbågarna nära kroppen i 90... Lue lisää...
T-bar Row - Så här gör du
T-bar Row - Så här gör du
Instruktioner: Stå med fötterna höftbrett och böj lätt på knäna Fäll överkroppen framåt med rak rygg Greppa handtaget på T-bar-stången Dra handtaget mot magen genom att föra armbågarna bakåt Sänk... Lue lisää...
Close-grip Bench Press - Så här gör du
Close-grip Bench Press - Så här gör du
Instruktioner: Lägg dig på en plan bänk med fötterna stadigt i golvet. Greppa stången med händerna något smalare än axelbredd. Lyft av stången och håll den rakt ovanför bröstet med... Lue lisää...