Miten motivoidun treenaamaan? 5 vinkkiä, jotka oikeasti toimivat

Miten motivoitua treenaamaan?

Tässä 5 vinkkiä, jotka ovat henkilökohtaisesti auttaneet minua ja asiakkaitani selviytymään jaksoista, jolloin motivaatio on laskenut reilusti.

1. Aloita pienemmin kuin luulet tarvitsevasi

Yksi yleinen syy siihen, miksi monien motivaatio lopahtaa, on se, että he aloittavat liian kovaa heti.

Jos treenaaminen tuntuu:

• suurelta projektilta
• pakolta
• joltakin, joka vie kaiken energian

…on helppo luovuttaa.

Aloita sen sijaan pienillä askelilla:

• 20 minuuttia
• kävelylenkkejä
• 2 treenikertaa viikossa

Pienet onnistumiset rakentavat motivaatiota ajan myötä.

2. Valitse treeni, joka tuntuu hauskalta

Jos vihaat treenimuotoasi, on vaikea pitää motivaatiota yllä.

Sinun ei tarvitse:

• käydä kuntosalilla
• juosta kymmentä kilometriä
• seurata edistyneitä ohjelmia

Kokeile sen sijaan:

• padelia
• tanssia
• pyöräilyä
• ryhmäliikuntaa
• uintia

Paras treeni on se, mitä oikeasti haluat jatkaa.

3. Lakkaa odottamasta motivaatiota

Monet luulevat, että motivoituneet ihmiset ovat aina innostuneita treenaamisesta.

Näin harvoin on.

Useimmat säännöllisesti treenaavat tekevät niin, koska he ovat luoneet rutiineja – eivät siksi, että motivaatio olisi aina läsnä.

Yritä siksi:

• treenaa samoina päivinä
• luoda kiinteät ajat
• tehdä treenistä tapa

Tavat ovat vahvempia kuin motivaatio.

4. Keskity treenin jälkeiseen tunteeseen

Ennen treeniä olo tuntuu usein raskaalta.

Jälkeenpäin monet tuntevat sen sijaan:

• enemmän energiaa
• paremman mielialan
• vähemmän stressiä
• ylpeyttä

Muistuta itseäsi treenin jälkeisestä tunteesta, kun motivaatio on alhaalla.

5. Alenna vaatimuksia ja lakkaa ajattelemasta täydellisesti

Kaikkien treenikertojen ei tarvitse olla täydellisiä.

Lyhyt treeni on parempi kuin ei mitään.

Monet menettävät motivaationsa, koska he ajattelevat:

• ”Minun täytyy treenata kovaa”
• ”Nyt olen missannut viikon”
• ”Nyt kaikki on pilalla”

Pitkän aikavälin tuloksissa on kyse sen sijaan jatkuvuudesta ja jatkamisesta silloinkin, kun motivaatio horjuu.

Miksi menetän motivaation treenaamiseen?

Motivaation katoamiseen on useita yleisiä syitä.

Ehdottomasti yleisin asia, jonka näen PT:nä, on se, että ihmiset menettävät motivaationsa, kun he asettavat liian korkeita vaatimuksia, stressaavat paljon, heillä on epärealistisia tavoitteita ja kun he vertaavat itseään muihin.

Monet luulevat, että ongelma on itsekurissa, mutta usein kyse on siitä, että treeni ei sovi omaan elämäntilanteeseen.

Motivaation ylläpitämiseksi treenin on oltava realistista ja kestävää.