Harjoitusarkisto on oppaasi oikeaan ja tehokkaaseen harjoitteluun. Täältä löydät harjoitukset selkeästi esitettyinä ohjeiden ja vinkkien kera, jotta voit harjoitella turvallisesti, määrätietoisesti ja oikealla tekniikalla.

Minkä lihasryhmän haluat treenata?
Ben Selkä Rinta Olkapäät Vatsa Hauis Ojentaja Kyynärvarret

Lisää aineistoja:
Aikakauslehti Reseptiarkisto
Framåtlyft med hantlar - Så här gör du
Eteenpäin nostot käsipainoilla - Näin teet sen
Opi tekniikka, jolla voit tehdä etunostoja oikealla tekniikalla. Lue lisää...
Koncentrationscurl - Så här gör du
Concentration curl - Näin teet sen
Opi tekemään oikeaoppinen keskittymiskääntö hauislihasten voiman ja volyymin lisäämiseksi. Lue lisää...
Chins - Så här gör du
Chins - Näin teet sen
Opi tekemään leuanvedot kuntosalilla oikealla tekniikalla saadaksesi harjoituksesta kaiken irti. Lue lisää...
Latsdrag - Så här gör du
Ylätalja - Näin teet sen
Ohjeet: Istu koneeseen ja säädä tyynyä niin, että jalkasi ovat tukevasti paikallaan. Ota tanko kiinni hartioita leveämmällä overhand-otteella Anna tangon "vetää" sinua niin pitkälle ylös kuin se menee ilman, että... Lue lisää...
Sittande lårcurl - Så här gör du
Reiden koukistus - Näin teet sen
Ohjeet: Säädä päällimmäistä pehmustetta niin, että se lukitsee polvet paikoilleen. Aseta jalkasi alemman tyynyn päälle niin, että se on juuri kantapäidesi yläpuolella. Koukista jalkojasi niin pitkälle taakse kuin laite sallii.... Lue lisää...
Sidolyft med kabel - Så här gör du
Vipunosto sivulle taljassa - Näin teet sen
Ohjeet: Seiso kaapelikoneen vieressä siten, että pidät kahvaa toisella puolella olevassa kädessä. Pidä kahvaa vartalosi sivulla ja koukista kyynärpäätäsi hieman. Nosta käsivarttasi sivulle, kunnes se on olkapään korkeudella. Laske käsivartesi... Lue lisää...
Hammercurls med hantlar - Så här gör du
Vasarakääntö - Näin teet sen
Ohjeet: Seiso suorassa käsipainot kummassakin kädessä sivuillasi. Pidä kämmenet vartaloasi kohti. Koukista kyynärpäitäsi ja nosta käsipainot ylös kohti hartioitasi. Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon. Toista haluttu määrä toistoja. Harjoitetut lihakset:... Lue lisää...
Smal bänkpress - Så här gör du
Close-grip Bench Press - Näin teet sen
Ohjeet: Asetu makaamaan tasaiselle penkille jalat tukevasti lattiaa vasten. Pidä tankoa kiinni käsilläsi hieman hartioita kapeammin. Nosta tanko ja pidä sitä suorana rintakehän yläpuolella suorilla käsivarsilla. Laske tankoa hitaasti alas... Lue lisää...
Sidolyft med hantlar - Så här gör du
Vipunosto sivulle - Näin teet sen
Opi tekniikka suorittaaksesi käsipainon sivuttain nostoliikkeen oikealla tekniikalla. Lue lisää...
Rumänska marklyft (RDL) - Så här gör du
Romanialainen maastaveto (RDL) - Näin teet sen
Opi tekemään romanialaisia ​​maastavetoja (RDL) oikealla tekniikalla vahvistaaksesi ja vahvistaaksesi takareisiä. Lue lisää...
Reverse dumbbell flyes - Så här gör du
Reverse dumbbell flyes - Näin teet sen
Opi suorittamaan käänteinen käsipainojen nostoharjoitus hartioiden takaosaan oikealla tekniikalla. Lue lisää...
Goblet squat - Så här gör du
Goblet squat - Näin teet sen
Opetamme sinulle, miten pikakyykky tehdään jalkaliikkeenä oikein ja turvallisesti. Se on todella hyvä harjoitus jalkojen voiman ja lihasten kehittämiseen. Lue lisää...
← Föregående Sida 3 av 4 Nästa →