Vipunosto sivulle taljassa - Näin teet sen
Vinkkejä 💡
Jos sinun on vaikea saada hyvää lihaskontaktia tässä harjoituksessa, voit kiinnittää nilkkaremmin (sellaisen, joka kiinnitetään nilkkoihin ja jossa on kiinnityspiste) kyynärvarteesi ja tehdä liikkeen sen avulla.
Vältettäviä virheitä ❗️
Vältä hartioiden nousemista, kun vedät kaapelia ylöspäin. Yritä pitää hartiat alhaalla harjoituksen aikana traps-lihasten aktivoitumisen vähentämiseksi.
Näin teet liikkeen
- 1 Seiso kaapelikoneen vieressä siten, että kahva on vastakkaisessa kädessä
- 2 Pidä kahvaa vartalon sivulla kyynärpää hieman koukussa
- 3 Nosta kättä sivulle päin, kunnes se on hartioiden korkeudella
- 4 Laske käsi hitaasti takaisin aloitusasentoon
- 5 Toista haluttu määrä toistoja
Käytetyt lihakset
- Mellersta axlar (Pars acromialis musculi deltoidei)
0 kommenttia