Concentration curl - Näin teet sen
Vinkkejä 💡
Yritä todella keskittyä hauikseen sen työskennellessä. Tämä helpottaa hyvän pumpin ja tuntuman saamista lihakseen.
Vältettäviä virheitä ❗️
Vältä jännittämästä muita kehon osia liikaa; hauiksen tulisi olla keskiössä, ja haluat kohdistaa kaiken voimasi juuri siihen liikkeeseen.
Näin teet liikkeen
- 1 Istu penkillä jalat erillään ja käsipaino toisessa kädessä.
- 2 Nojaa hieman eteenpäin ja aseta kyynärpää reiden sisäpintaa vasten.
- 3 Anna käden roikkua suoraan alaspäin käsipaino neutraalissa asennossa.
- 4 Koukista kyynärpäätä ja nosta käsipaino kohti olkapäätä.
- 5 Pidä olkavarsi paikallaan koko liikkeen ajan.
- 6 Laske käsipaino hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- 7 Toista haluttu määrä toistoja ja vaihda sitten kättä.
Käytetyt lihakset
- Biceps (Biceps brachii)
- Brachialis
0 kommenttia