Concentration curl - Näin teet sen
|
Ohjeet:
- Istu penkillä jalat erillään ja käsipaino toisessa kädessä.
- Nojaa hieman eteenpäin ja aseta kyynärpääsi reittäsi sisäpuolta vasten.
- Anna käsivartesi roikkua suorana alaspäin käsipainon ollessa neutraalissa asennossa.
- Koukista kyynärpäätäsi ja nosta käsipaino kohti olkapäätäsi.
- Pidä olkavartesi paikallaan koko liikkeen ajan.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ja vaihda sitten kättä.
Harjoitetut lihakset:
Ensisijainen:
- Hauislihas (Biceps brachii)
- Brachialis
0 kommenttia