Close-grip Bench Press - Näin teet sen
Vinkkejä 💡
Pyri pitämään kyynärpäät mahdollisimman lähellä vartaloa lihasaktivaation parantamiseksi ja loukkaantumisriskin vähentämiseksi.
Näin teet liikkeen
- 1 Makaudu tasaiselle penkille jalat tukevasti lattiassa.
- 2 Ota tangosta kiinni hieman hartioita kapeammalla otteella.
- 3 Nosta tanko telineestä ja pidä sitä suoraan rinnan yläpuolella kädet suorina.
- 4 Laske tankoa hitaasti kohti rinnan alaosaa.
- 5 Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa liikkeen aikana.
- 6 Työnnä tankoa ylöspäin, kunnes kädet ovat suorina.
- 7 Toista haluttu määrä toistoja.
Käytetyt lihakset
- Bröst (Pectoralis major)
- Triceps (Triceps brachii)
- Framsida axlar (Musculus deltoideus pars clavicularis)
Usein kysytyt kysymykset
Ja, det går att göra samma rörelse med hantlar.
0 kommenttia