Harjoitusarkisto on oppaasi oikeaan ja tehokkaaseen harjoitteluun. Täältä löydät harjoitukset selkeästi esitettyinä ohjeiden ja vinkkien kera, jotta voit harjoitella turvallisesti, määrätietoisesti ja oikealla tekniikalla.

Minkä lihasryhmän haluat treenata?
Ben Selkä Rinta Olkapäät Vatsa Hauis Ojentaja Kyynärvarret

Lisää aineistoja:
Aikakauslehti Reseptiarkisto
T-bar Row - Så här gör du
T-bar Row - Näin teet sen
Ohjeet: Seiso jalat lantion leveydellä ja koukista polvia hieman. Taivuta ylävartaloasi eteenpäin suoralla selkällä. Tartu T-tangon kahvaan Vedä kahvaa vatsaasi kohti tuomalla kyynärpäät taakse. Laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon. Harjoitetut... Lue lisää...
Liggande lårcurl - Så här gör du
Reiden koukistus maaten - Näin teet sen
Ohjeet: Säädä laite niin, että pehmuste on juuri kantapäidesi yläpuolella. Makaa vatsallasi lantio penkkiä vasten ja tartu kahvoihin Koukista jalkojasi ja vedä tyynyä kohti pakaroitasi. Pidä korttia yläasennossa Laskeudu hitaasti... Lue lisää...
Facepulls - Så här gör du
Facepulls - Näin teet sen
Ohjeet: Aseta vaijerikone kasvojen korkeudelle käyttäen köyttä kahvana Tartu köyteen molemmilla käsillä ja ota askel taaksepäin niin, että paino nousee Vedä köyttä kasvojasi kohti siirtämällä kyynärpäitäsi sivuille ulospäin. Laske kätesi... Lue lisää...
Bulgarian Split Squat - Så här gör du
Bulgarian Split Squat - Näin teet sen
Ohjeet: Aseta toinen jalka penkille taaksesi. Pidä toinen jalka tukevasti lattiassa. Laske sitten vartaloasi niin alas kuin pystyt koukistamalla polveasi. Paina ylöspäin etummaisen kantapään läpi. Toistaa. Harjoitetut lihakset: Ensisijainen: Pakarat... Lue lisää...
Benpress - Så här gör du
Jalkaprässi - Näin teet sen
Ohjeet: Säädä istuin niin, että se tuntuu mukavalta, ja istu niin, että takapuolesi on alhaalla. Aseta jalat hartioiden leveydelle levyn keskelle varpaat hieman ulospäin. Paina levyä ylöspäin lukitsematta polviasi kokonaan.... Lue lisää...
Benspark - Så här gör du
Reiden ojennus - Näin teet sen
Ohjeet: Säädä istuin niin, että polvesi ovat linjassa laitteen kääntöpisteen kanssa. Aseta jalkasi tyynyn taakse Tartu kahvoihin sivuilla Ojenna jalkasi kokonaan. Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon. Harjoitetut lihakset: Ensisijainen: Reisi etuosa... Lue lisää...
Hantelpress - Så här gör du
Penkkipunnerrus käsipainoilla - Näin teet sen
Ohjeet: Makaa penkillä jalat tukevasti lattiassa. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä rinnan korkeudella kämmenet eteenpäin Paina käsipainoja ylöspäin, kunnes kätesi ovat suorat. Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon. Harjoitetut lihakset: Ensisijainen: Rintakehä (Pectoralis... Lue lisää...
Hantelrodd - Så här gör du
Kulmasoutu käsipainolla - Näin teet sen
Ohjeet: Aseta toinen polvi ja käsi penkille Pidä käsipainoa toisessa kädessäsi käsivarsi suorana. Pidä selkä suorana ja katse hieman eteenpäin. Vedä käsipaino vyötäröäsi kohti sivua koukistamalla kyynärpäätäsi taaksepäin. Laske käsipaino... Lue lisää...
Dips - Så här gör du
Dips - Näin teet sen
Ohjeet: Seiso kahden dippitangon välissä ja tartu niihin lujasti. Työnnä itsesi ylös niin, että kätesi ovat suorana ja vartalosi koholla. Pidä vartalo pystyasennossa jalat roikkuen vapaasti tai aseta ne tuelle,... Lue lisää...
Pullover med hantel - Så här gör du
Pullover - Näin teet sen
Opi tekemään käsipainovetoliike oikein ja turvallisesti. Opastamme sinua harjoituksen läpi askel askeleelta! Lue lisää...
Pull-ups - Så här gör du
Pull-ups - Näin teet sen
Opi kaikki mitä tarvitset leuanvetojen hallitsemiseksi, jotka ovat suosittu harjoitus selän voiman ja volyymin rakentamiseen. Lue lisää...
Militärpress - Så här gör du
Pystypunnerrus - Näin teet sen
Opi suorittamaan yläpunnerrus (sotilaspunnerrus) oikealla ja turvallisella tekniikalla. Lue lisää...
← Föregående Sida 2 av 4 Nästa →