Eteenpäin nostot käsipainoilla - Näin teet sen
Ohjeet:
- Ota käsipainot jokaiseen käteen
- Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
- Anna käsipainojen roikkua suoraan alaspäin.
- Nosta käsipainot suoraan eteenpäin, kunnes kätesi ovat vaakatasossa maan kanssa
- Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja
Harjoitetut lihakset:
Ensisijainen:
- Etuhartiat (Front delts)
Näin teet liikkeen
- 1 Ota käsipaino molempiin käsiin
- 2 Seiso jalat hartioiden leveydellä
- 3 Anna käsipainojen roikkua suoraan alaspäin
- 4 Nosta käsipainoja suoraan eteenpäin, kunnes kätesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa
- 5 Laske käsipainot takaisin aloitusasentoon
- 6 Toista haluttu määrä toistoja
Käytetyt lihakset
- Framsida axlar (Musculus deltoideus pars clavicularis)
0 kommenttia