Harjoitusarkisto on oppaasi oikeaan ja tehokkaaseen harjoitteluun. Täältä löydät harjoitukset selkeästi esitettyinä ohjeiden ja vinkkien kera, jotta voit harjoitella turvallisesti, määrätietoisesti ja oikealla tekniikalla.

Minkä lihasryhmän haluat treenata?
Ben Selkä Rinta Olkapäät Vatsa Hauis Ojentaja Kyynärvarret

Lisää aineistoja:
Aikakauslehti Reseptiarkisto
Frontböj - Så här gör du
Etukyykky - Näin teet sen
Opi kaikki tarvitsemasi tekniikat suorittaaksesi suositun jalkaliikkeen etukyykyn oikein ja turvallisesti. Lue lisää...
Incline hantelflyes - Så här gör du
Incline dumbbell flyes - Näin teet sen
Ohjeet: Aseta penkki 30–45 asteen kulmaan. Istu penkille ja nosta käsipainot rinnan korkeudelle. Ojenna kätesi ulos ja pidä kyynärpäät hieman koukussa. Laske käsipainot hitaasti sivuille, kunnes tunnet venytyksen rinnassasi. Paina... Lue lisää...
Incline bänkpress - Så här gör du
Incline penkkipunnerrus - Näin teet sen
Ohjeet: Aseta penkki noin 30–45 asteen kaltevuuteen. Makaa penkillä jalat tukevasti lattiassa. Ota tanko kiinni hieman hartioita leveämmällä otteella. Nosta tanko ja pidä sitä suorana rintakehän yläpuolella. Laske tankoa hitaasti... Lue lisää...
Bänkpress - Så här gör du
Penkkipunnerrus - Näin teet sen
Ohjeet: Makaa penkillä jalat tukevasti lattiassa. Ota tanko kiinni hieman hartioita leveämmällä otteella. Purista lapaluita yhteen ja pidä rintakehä ylhäällä. Nosta tankoa ja laske sitä hallitusti kohti rintakehän alaosaa. Paina... Lue lisää...
Incline hantelpress - Så här gör du
Incline käsipainopuristus - Näin teet sen
Ohjeet: Istu kaltevalla penkillä käsipainot kummassakin kädessä. Asetu makuulle penkille ja aseta käsipainot rinnan korkeudelle. Pidä jalkasi tukevasti lattiassa. Paina käsipainoja suoraan ylös rintakehän yläpuolelle, kunnes kätesi ovat suorat. Laske... Lue lisää...
Illustration av man som utför armhävningar
Punnerrukset - Näin teet sen
Ohjeet: Aseta kätesi lattialle hartioiden leveydelle toisistaan. Ojenna jalat taakse ja seiso varpaillasi vartalo suorana. Laske vartaloasi hitaasti koukistamalla kyynärpäitäsi. Mene alas, kunnes rintasi melkein koskettaa lattiaa. Työnnä vartaloasi uudelleen... Lue lisää...
← Föregående Sida 4 av 4 Nästa →