Vipunosto sivulle - Näin teet sen
Ohjeet:
- Seiso suorassa käsipainot kummassakin kädessä sivuillasi
- Pidä kyynärpäät hieman koukussa ja kämmenet sisäänpäin.
- Nosta käsivartesi sivuille ulospäin, kunnes ne ovat hartioiden korkeudella ("nivelliike pikkusormella")
- Laske kätesi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja
Harjoitetut lihakset:
Ensisijainen:
- Hartiat (pääasiassa keskiosa)
Näin teet liikkeen
- 1 Seiso suorassa käsipainot käsissäsi sivuillasi
- 2 Pidä kyynärpäät hieman koukussa ja kämmenet vastakkain
- 3 Nosta käsiä sivuille, kunnes ne ovat hartioiden korkeudella (ohjaa liikettä pikkurillillä)
- 4 Laske kädet hitaasti takaisin aloitusasentoon
- 5 Toista haluttu määrä toistoja
Käytetyt lihakset
- Mellersta axlar (Pars acromialis musculi deltoidei)
Usein kysytyt kysymykset
Använd en vikt som är utmanande men som du kan göra de reps som du ska göra. Ett bra tankesätt är att du ska ha cirka 2 reps kvar i tanken när du är klar med ditt set.
0 kommenttia