Chins - Näin teet sen
Ohjeet:
- Tartu tankoon alaotteella
- Anna vartalon roikkua suorassa
- Vedä itsesi ylös käsilläsi niin, että leukasi on tangon yläpuolella.
- Laskeudu hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja
Harjoitetut lihakset:
Ensisijainen:
- Leveä selkälihas (Latissimus dorsi)
- Hauislihas (Biceps brachii)
Toissijainen:
- Takadelmat (Rear delts)
Näin teet liikkeen
- 1 Ota tangosta kiinni vastaotteella
- 2 Anna vartalon roikkua suorana
- 3 Vedä itsesi ylös käsilläsi niin, että leukasi on tangon yläpuolella
- 4 Laske itsesi hallitusti takaisin aloitusasentoon
- 5 Toista haluttu määrä toistoja
Käytetyt lihakset
- Lats (Latissimus dorsi)
- Biceps (Biceps brachii)
- Baksida axlar (Pars spinalis musculi deltoidei)
Usein kysytyt kysymykset
Chins är en övning för ryggen där du hänger med ett underhandsgrepp i en stång och drar upp dig så hakan är öven stången.
Om du klarar 10 eller mer chins så är det mycket bra. Chins är en tuff övning som kräver mycket överkroppsyrka.
Chins heter räckhäv på svenska, men man säger nästan alltid chins ändå.
0 kommenttia