Romanialainen maastaveto (RDL) - Näin teet sen
Ohjeet:
- Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ja pidä tankoa reisiesi edessä ylhäältä päin otetta käyttäen.
- Pidä selkä suorana ja rintakehä ylhäällä koko liikkeen ajan.
- Koukista polviasi hieman ja nojaa lantiosta eteenpäin.
- Laske tankoa jalkojen etuosaa pitkin ja työnnä pakarat taakse.
- Nosta lantiota ojentamalla takaisin lähtöasentoon.
- Säilytä hallinta ja vältä selkäsi pyöristymistä koko harjoituksen ajan.
Harjoitetut lihakset:
Ensisijainen:
- Reisi takaosa (hamstring)
- Pakarat (Gluteus)
Toissijainen:
- Lannerangan
Näin teet liikkeen
- 1 Seiso jalat lantion leveydellä ja pitele levytankoa reisien edessä myötäotteella
- 2 Pidä selkä suorana ja rinta rottingilla koko liikkeen ajan
- 3 Koukista polvia hieman ja nojaa lantiosta eteenpäin
- 4 Laske tankoa jalkojen etupuolta pitkin ja työnnä takapuolta taaksepäin
- 5 Nosta takaisin lähtöasentoon ojentamalla lantiota
- 6 Säilytä hallinta ja vältä selän pyöristämistä koko harjoituksen ajan
Käytetyt lihakset
- Ländrygg (Lumbaris)
- Baksida lår (Musculus ischiocruralis)
- Rumpa (Gluteus maximus)
Usein kysytyt kysymykset
Rumänska marklyft är en övning för rumpa och baksida lår som man kan göra med skivstång eller hantlar.
Det beror på målet, om du vill bygga styrka så kan du ligga någonstans mellan 3-6 reps. Men om målet är muskeluppbyggnad så bör du ligga någonstans mellan 7-20 reps.
0 kommenttia