Goblet squat - Näin teet sen

Ohjeet:

1. Pidä käsipainoa tai kahvakuulaa lähellä rintaasi molemmilla käsillä
2. Seiso jalat hartioiden leveydellä ja varpaat hieman ulospäin suuntautuneina.
3. Pidä rintakehä ylhäällä ja katse eteenpäin.
4. Koukista polviasi ja laskeudu niin alas kuin pystyt menettämättä asentoasi.
5. Paina kantapäiden kautta ylös takaisin lähtöasentoon.

Harjoitetut lihakset:

Ensisijainen:

• Reisi etuosa (Quadriceps)
• Pakarat (Gluteus)

Toissijainen:

• Sisäreidet (Adductors)