Goblet squat - Näin teet sen
Ohjeet:
- Pidä käsipainoa tai kahvakuulaa lähellä rintaasi molemmilla käsillä
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja varpaat hieman ulospäin suuntautuneina.
- Pidä rintakehä ylhäällä ja katse eteenpäin.
- Koukista polviasi ja laskeudu niin alas kuin pystyt menettämättä asentoasi.
- Paina kantapäiden kautta ylös takaisin lähtöasentoon.
Harjoitetut lihakset:
Ensisijainen:
- Reisi etuosa (Quadriceps)
- Pakarat (Gluteus)
Toissijainen:
- Sisäreidet (Adductors)
Näin teet liikkeen
- 1 Pidä käsipainoa tai kahvakuulaa lähellä rintaa molemmin käsin
- 2 Seiso jalat hartioiden leveydellä ja varpaat hieman ulospäin
- 3 Pidä rintakehä ylhäällä ja katse eteenpäin
- 4 Koukista polvia ja laskeudu niin alas kuin pystyt menettämättä oikeaa tekniikkaa
- 5 Työnnä kantapäiden kautta takaisin aloitusasentoon
Käytetyt lihakset
- Framsida lår (Quadriceps femoris)
- Rumpa (Gluteus maximus)
- Insida lår (Adductor)
Usein kysytyt kysymykset
En goblet squat är en övning där du har vikten framför dig (ofta en kettlebell vid bröstet) och gör en knäböj.
Det finns inget officiellt namn för goblet squat på svenska.
0 kommenttia