Bulgarian Split Squat - Näin teet sen
Vinkkejä 💡
Käytä vetoremmejä, jos haluat vähentää otteen kuormitusta ja keskittyä sen sijaan täysillä hyvän tuntuman saamiseen jalkoihin.
Vältettäviä virheitä ❗️
Vältä ponnistamasta "liikaa" takajalalla – yritä siirtää paino etujalalle oikeiden lihasten aktivoimiseksi.
Näin teet liikkeen
- 1 Aseta toinen jalka takanasi olevalle penkille.
- 2 Pidä toinen jalka tukevasti lattiassa.
- 3 Laske sitten vartaloasi niin alas kuin pystyt koukistamalla polvea.
- 4 Työnnä itsesi ylös etummaisella kantapäällä.
- 5 Toista
Käytetyt lihakset
- Rumpa (Gluteus maximus)
- Framsida lår (Quadriceps femoris)
- Baksida lår (Musculus ischiocruralis)
Usein kysytyt kysymykset
Bulgarian split squat är en övning som utförs på ett ben som tränar rumpa och lår.
Ja, det kan man göra. Då greppar man bara två hantar innan man påbörjar övningen.
Ja, då greppar man två kettlebells i varje hand innan man påbörjar övningen.
0 kommenttia