Reiden ojennus - Näin teet sen
Vinkkejä 💡
Jarruta kunnolla alaspäin mennessäsi, jotta saat hyvän venytyksen reisilihaksiin, se parantaa lihaskasvua. Jos todella haluat kuormittaa reisiä, voit kokeilla ponnistaa ylös molemmilla jaloilla ja jarruttaa sitten vain yhdellä jalalla.
Näin teet liikkeen
- 1 Säädä istuin siten, että polvet ovat linjassa laitteen kiertopisteen kanssa
- 2 Aseta jalat pehmusteen taakse
- 3 Tartu sivuilla oleviin kahvoihin
- 4 Suorista jalat kokonaan
- 5 Laske hitaasti takaisin aloitusasentoon
Käytetyt lihakset
- Framsida lår (Quadriceps femoris)
Usein kysytyt kysymykset
Benspark är det svenska ordet för leg extension, en övning i maskin som tränar framsida lår.
Benspark kan vara bra för knäna om den görs korrekt och i samband med andra övningar som knäböj. Men har man problematik så kan det vara smart att undvika då den belastar knäna i en ovanlig vinkel.
Man kan exempelvis göra en sissy squat, där du utför en knäböj fast på tårna och skjuter fram knäna så långt det går. Den är aningen svår så det kan vara bra att hålla i sig i något medans man utför övningen.
0 kommenttia