Reiden koukistus maaten - Näin teet sen
Ohjeet:
- Säädä laite niin, että pehmuste on juuri kantapäidesi yläpuolella.
- Makaa vatsallasi lantio penkkiä vasten ja tartu kahvoihin
- Koukista jalkojasi ja vedä tyynyä kohti pakaroitasi.
- Pidä korttia yläasennossa
- Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Harjoitetut lihakset:
Ensisijainen:
- Reiden takaosa (reisilihakset)
Toissijainen:
- Pohkeen lihakset (Triceps surae)
Näin teet liikkeen
- 1 Säädä kone siten, että pehmuste on aivan kantapäiden yläpuolella
- 2 Makaa vatsallasi lantio penkkiä vasten ja tartu kahvoihin
- 3 Koukista jalkojasi ja vedä pehmustetta ylös pakaroita kohti
- 4 Pidä lyhyesti yläasennossa
- 5 Laske hitaasti takaisin lähtöasentoon
Käytetyt lihakset
- Baksida lår (Musculus ischiocruralis)
- Vadmusklerna (Triceps surae)
Usein kysytyt kysymykset
Båda är bra övningar för baksida lår, och använder sig av samma rörelse. Så vilken som är bäst beror på din personliga preferens.
0 kommenttia