Pystypunnerrus - Näin teet sen
Ohjeet:
- Seiso jalat suunnilleen hartioiden leveydellä toisistaan.
- Ota tanko kiinni hieman hartioita leveämmällä otteella.
- Nouse ylös niin, että tanko lepää käsiesi varassa hartioillasi
- Jännitä vartaloasi ja pakaroitasi
- Paina tankoa suoraan ylös pään yläpuolelle, kunnes kätesi ovat suorat
- Laske tanko hitaasti takaisin hartioiden korkeudelle.
- Toista haluttu määrä toistoja
Harjoitetut lihakset:
Ensisijainen:
- Olkapäät (Front delts & medial delts)
- Ojentajalihas (triceps brachii)
Näin teet liikkeen
- 1 Seiso jalat noin hartioiden leveydellä
- 2 Ota tangosta hieman hartioita leveämpi ote
- 3 Nosta tanko telineestä niin, että se lepää käsissäsi hartioillasi
- 4 Jännitä keskivartalo ja pakarat
- 5 Työnnä tankoa suoraan ylöspäin pään yläpuolelle, kunnes kädet ovat suorina
- 6 Laske tanko hitaasti takaisin hartioiden tasolle
- 7 Toista haluttu määrä toistoja
Käytetyt lihakset
- Framsida axlar (Musculus deltoideus pars clavicularis)
- Mellersta axlar (Pars acromialis musculi deltoidei)
- Triceps (Triceps brachii)
Usein kysytyt kysymykset
Militärpress är en axelövning där du pressar en skivstång från axelhöjd till över huvudet med helt utsträckta armar.
Militärpress inkluderar vanligtvis en skivstång och görs stående. Medan en axelpress kan göras sittandes med hantlar eller i maskin.
Militärpress burkar kallas för overhead press, eller strict press på engelska.
0 kommenttia