Penkkipunnerrus käsipainoilla - Näin teet sen
Vinkkejä 💡
Muista pitää hartiat takana koko liikkeen ajan ja rintakehä mahdollisimman ylhäällä makuuasennossa. Varmista myös, että jalkapohjat ovat tukevasti maassa vakauden lisäämiseksi.
Vältettäviä virheitä ❗️
Vältä hartioiden nousemista liian ylös punnerruksen aikana. Tämä voi heikentää rintalihaksen aktivaatiota ja siirtää kuormitusta enemmän hartioille.
Näin teet liikkeen
- 1 Maka penkillä jalat tukevasti lattiassa
- 2 Pidä käsipainoa kummassakin kädessä rinnan korkeudella kämmenet eteenpäin
- 3 Punnerra käsipainoja ylöspäin, kunnes kädet ovat suorina
- 4 Laske hitaasti takaisin aloitusasentoon
Käytetyt lihakset
- Bröst (Pectoralis major)
- Framsida axlar (Musculus deltoideus pars clavicularis)
- Triceps (Triceps brachii)
Usein kysytyt kysymykset
Hantelpress är en övning där du pressar två hantlar uppåt över bröstet när du ligger på en bänk.
Nej, hantelpress är nödvändigtvis inte bättre än bänkpress - men ofta lite mildare mot axlarna. Detta kan göra att vissa med problematik i axlarna föredrar hantlar.
0 kommenttia