Dips - Näin teet sen

Ohjeet:

1. Seiso kahden dippitangon välissä ja tartu niihin lujasti. Työnnä itsesi ylös niin, että kätesi ovat suorana ja vartalosi koholla.
2. Pidä vartalo pystyasennossa jalat roikkuen vapaasti tai aseta ne tuelle, jos käytät dippilaitetta.
3. Koukista kyynärpäitäsi hitaasti ja laske vartaloasi alas hallitusti.
4. Mene niin syvälle kuin pystyt ilman, että se sattuu tai tuntuu epämukavalta hartioissasi.
5. Paina vartaloasi uudelleen ylöspäin ojentamalla kätesi kokonaan ja palaamalla lähtöasentoon.
6. Toista haluttu määrä toistoja.

Harjoitetut lihakset:

Ensisijainen:

• Ojentajalihas (Tolninkäinen ojentajalihas)
• Rintakehä (Pectoralis major)
• Etuhartiat (etuolkapäät)