Jalkaprässi - Näin teet sen
Vinkkejä 💡
Jos sinun on vaikea päästä alas asti ilman, että alaselkäsi alkaa nousta irti selkänojasta, voi auttaa, jos asetat alaselän taakse taitellun joogamaton tai vastaavan. Se auttaa sinua saamaan paremman kulman syvälle laskeutumiseen jalkojen kanssa.
Vältettäviä virheitä ❗️
Vältä polvien kääntymistä sisäänpäin. Aseta sen sijaan jalkaterät niin, että varpaat osoittavat hieman ulospäin, ja anna polvien seurata samaa suuntaa kuin varpaat koko liikkeen ajan.
Näin teet liikkeen
- 1 Säädä istuin mukavaksi ja istuudu niin, että takapuoli on mahdollisimman syvällä
- 2 Aseta jalat hartioiden leveydelle levyn keskelle varpaat kevyesti ulospäin suunnattuna
- 3 Työnnä levyä ylöspäin lukitsematta polvia täysin suoriksi
- 4 Avaa varmuuslukko
- 5 Laske painoa hitaasti kohti vartaloa ilman, että jalkaterät tai alaselkä nousevat irti
- 6 Työnnä kantapäiden kautta ylös lähes suorille jaloille
- 7 Lukitse paino takaisin sarjan jälkeen
Käytetyt lihakset
- Framsida lår (Quadriceps femoris)
- Rumpa (Gluteus maximus)
Usein kysytyt kysymykset
Det finns inget officiellt världsrekord i benpress, eftersom övningen inte ingår i de etablerade styrkelyftsförbunden. Ett välkänt exempel är dock bodybuildern Ronnie Coleman, som vid ett tillfälle genomförde flera repetitioner med omkring 1043 kg i benpress.
Det varierar från maskin till maskin - men det vanligaste är att en benpress utan vikter väger mellan 35-45 kg.
0 kommenttia