Liikunta-arkisto on oppaasi oikeanlaiseen ja tehokkaaseen harjoitteluun. Täältä löydät selkeästi esitettyjä harjoituksia personal trainereiden ohjeiden ja vinkkien kera, jotta voit harjoitella turvallisesti, tarkoituksenmukaisesti ja oikealla tekniikalla.

Mitä lihasryhmää haluat treenata?
Luu Takaisin Rinta Olkapäät Vatsa Hauislihas Ojentaja Kyynärvarret

Lisää resursseja:
Magazine Reseptiarkisto
Lying leg curl - Så här gör du
Lying leg curl - Näin teet sen
Ohjeet: Säädä laite niin, että pehmuste on juuri kantapäidesi yläpuolella. Makaa vatsallasi lantio penkkiä vasten ja tartu kahvoihin Koukista jalkojasi ja vedä tyynyä kohti pakaroitasi. Pidä korttia yläasennossa Laskeudu hitaasti... Lue lisää...
Bulgarian Split Squat - Så här gör du
Bulgarian Split Squat - Näin teet sen
Ohjeet: Aseta toinen jalka penkille taaksesi. Pidä toinen jalka tukevasti lattiassa. Laske sitten vartaloasi niin alas kuin pystyt koukistamalla polveasi. Paina ylöspäin etummaisen kantapään läpi. Toistaa. Harjoitetut lihakset: Ensisijainen: Pakarat... Lue lisää...
Legpress - Så här gör du
Legpress - Näin teet sen
Ohjeet: Säädä istuin niin, että se tuntuu mukavalta, ja istu niin, että takapuolesi on alhaalla. Aseta jalat hartioiden leveydelle levyn keskelle varpaat hieman ulospäin. Paina levyä ylöspäin lukitsematta polviasi kokonaan.... Lue lisää...
Leg Extension - Så här gör du
Leg Extension - Näin teet sen
Ohjeet: Säädä istuin niin, että polvesi ovat linjassa laitteen kääntöpisteen kanssa. Aseta jalkasi tyynyn taakse Tartu kahvoihin sivuilla Ojenna jalkasi kokonaan. Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon. Harjoitetut lihakset: Ensisijainen: Reisi etuosa... Lue lisää...
Glute bridge - Så här gör du
Glute bridge - Näin teet sen
Ohjeet: Makaa selälläsi jalat hartioiden leveydellä lattialla. Jos juokset painon kanssa, aseta se mukavasti lantiolle. Paina lantiota kohti kattoa ja jännitä pakarat. Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon. Harjoitetut lihakset: Ensisijainen: Pakarat... Lue lisää...
Sitting leg curl - Så här gör du
Sitting leg curl - Näin teet sen
Ohjeet: Säädä päällimmäistä pehmustetta niin, että se lukitsee polvet paikoilleen. Aseta jalkasi alemman tyynyn päälle niin, että se on juuri kantapäidesi yläpuolella. Koukista jalkojasi niin pitkälle taakse kuin laite sallii.... Lue lisää...
Hack squat - Så här gör du
Hack squat - Näin teet sen
Ohjeet: Säädä laite ja olkatuet oikealle korkeudelle Aseta jalat hartioiden leveydelle levylle varpaat hieman ulospäin. Aseta hartiasi tyynyjen alle ja selkäsi tukea vasten. Tartu kahvoihin ja vapauta turvalukko Laske vartaloasi... Lue lisää...
Deadlift - Så här gör du
Deadlift - Näin teet sen
Opi tekemään maastaveto oikealla tekniikalla ja saat vinkkejä siitä, miten saat kaiken irti tästä suositusta harjoituksesta. Lue lisää...
Squats - Så här gör du
Squats - Näin teet sen
Tässä oppaassa opetamme sinulle, miten kyykky tehdään oikealla tekniikalla ja annamme vinkkejä, miten saat harjoituksesta kaiken irti. Lue lisää...
Goblet squat - Så här gör du
Goblet squat - Näin teet sen
Opetamme sinulle, miten pikakyykky tehdään jalkaliikkeenä oikein ja turvallisesti. Se on todella hyvä harjoitus jalkojen voiman ja lihasten kehittämiseen. Lue lisää...
Front squat - Så här gör du
Front squat - Näin teet sen
Opi kaikki tarvitsemasi tekniikat suorittaaksesi suositun jalkaliikkeen etukyykyn oikein ja turvallisesti. Lue lisää...
Walking lunges - Så här gör du
Walking lunges - Näin teet sen
Opi tekemään askelkyykkyliike hyvällä tekniikalla, jotta saat tästä liikkeestä kaiken irti ja rakennat todella vahvat jalat. Lue lisää...