Glute bridge - Näin teet sen
Vinkkejä 💡
Purista pakaroita yläasennossa niin paljon kuin voit saadaksesi kunnon aktivaation pakaralihaksiin – ja mahtavan pumpin.
Vältettäviä virheitä ❗️
Jos käytät painoa, varmista, että se on asetettu lantion päälle eikä liian ylös rintakehää kohti.
Näin teet liikkeen
- 1 Maka selälläsi jalat hartioiden leveydellä lattiassa.
- 2 Jos käytät painoa, aseta se mukavasti lantiollesi.
- 3 Työnnä lantiota ylös kohti kattoa ja jännitä pakaroita.
- 4 Laske hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Käytetyt lihakset
- Ländrygg (Lumbaris)
- Rumpa (Gluteus maximus)
- Framsida lår (Quadriceps femoris)
- Baksida lår (Musculus ischiocruralis)
Usein kysytyt kysymykset
Glute bridge är en övning för rumpa och ben där du ligger på rygg och skjuter upp höften i luften.
Glute bridge kallas ofta höftlyft eller rumplyft på svenska.
0 kommenttia