Hack squat - Näin teet sen

Ohjeet:

1. Säädä laite ja olkatuet oikealle korkeudelle
2. Aseta jalat hartioiden leveydelle levylle varpaat hieman ulospäin.
3. Aseta hartiasi tyynyjen alle ja selkäsi tukea vasten.
4. Tartu kahvoihin ja vapauta turvalukko
5. Laske vartaloasi niin alas kuin pystyt nostamatta kantapäitäsi.
6. Paina kantapäiden välistä ylös lähtöasentoon.
7. Lukitse paino takaisin sarjan jälkeen

Harjoitetut lihakset:

Ensisijainen:

• Reisi etuosa (nelipäälihas)
• Pakarat (Gluteus)