Hack squat - Näin teet sen
Vinkkejä 💡
Mene tässä harjoituksessa niin alas kuin pystyt saadaksesi parhaan lihasstimulaation. Jos alas pääseminen on vaikeaa, korollisista painonnostokengistä voi joskus olla apua.
Näin teet liikkeen
- 1 Säädä kone ja olkatuet oikealle korkeudelle
- 2 Aseta jalat hartioiden leveydelle levylle varpaat hieman ulospäin suunnattuina
- 3 Aseta hartiat pehmusteiden alle ja selkä tukea vasten
- 4 Tartu kahvoihin ja vapauta varmistuslukko
- 5 Laske vartaloa niin alas kuin pystyt nostamatta kantapäitä
- 6 Työnnä ylös kantapäiden kautta aloitusasentoon
- 7 Lukitse paino takaisin sarjan jälkeen
Käytetyt lihakset
- Rumpa (Gluteus maximus)
- Framsida lår (Quadriceps femoris)
Usein kysytyt kysymykset
Hack squat är en benövning där du utför en knäböj i en hack squat maskin. Denna maskin finns vanligtvis på gym.
Det är ingen större skillnad på dessa två övningar förutom att vinkeln är annorlunda. Det som kan vara bra med benpress är att man slipper en tung belastning på ryggraden, så den kan vara bra om man har tidigare problem med ryggen.
0 kommenttia