Harjoitusarkisto on oppaasi oikeaan ja tehokkaaseen harjoitteluun. Täältä löydät harjoitukset selkeästi esitettyinä ohjeiden ja vinkkien kera, jotta voit harjoitella turvallisesti, määrätietoisesti ja oikealla tekniikalla.

Minkä lihasryhmän haluat treenata?
Ben Selkä Rinta Olkapäät Vatsa Hauis Ojentaja Kyynärvarret

Lisää aineistoja:
Aikakauslehti Reseptiarkisto
Tricep kickback med hantlar - Så här gör du
Kickback käsipainolla - Näin teet sen
Opi tekemään ojentajalihasten potkut oikealla tekniikalla saadaksesi harjoituksesta kaiken irti. Lue lisää...
Tricepspushdown i kabel - Så här gör du
Ojentajapunnerrus taljassa - Näin teet sen
Ohjeet: Aseta köysikone korkeimmalle korkeudelle köydellä tai suoralla kahvalla. Tartu kahvasta molemmilla käsillä ja seiso suorassa polvet hieman koukussa. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloasi 90 asteen kulmassa. Ojenna kyynärpääsi suoriksi ja... Lue lisää...
Hantelpress - Så här gör du
Penkkipunnerrus käsipainoilla - Näin teet sen
Ohjeet: Makaa penkillä jalat tukevasti lattiassa. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä rinnan korkeudella kämmenet eteenpäin Paina käsipainoja ylöspäin, kunnes kätesi ovat suorat. Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon. Harjoitetut lihakset: Ensisijainen: Rintakehä (Pectoralis... Lue lisää...
Dips - Så här gör du
Dips - Näin teet sen
Ohjeet: Seiso kahden dippitangon välissä ja tartu niihin lujasti. Työnnä itsesi ylös niin, että kätesi ovat suorana ja vartalosi koholla. Pidä vartalo pystyasennossa jalat roikkuen vapaasti tai aseta ne tuelle,... Lue lisää...
Militärpress - Så här gör du
Pystypunnerrus - Näin teet sen
Opi suorittamaan yläpunnerrus (sotilaspunnerrus) oikealla ja turvallisella tekniikalla. Lue lisää...
Smal bänkpress - Så här gör du
Close-grip Bench Press - Näin teet sen
Ohjeet: Asetu makaamaan tasaiselle penkille jalat tukevasti lattiaa vasten. Pidä tankoa kiinni käsilläsi hieman hartioita kapeammin. Nosta tanko ja pidä sitä suorana rintakehän yläpuolella suorilla käsivarsilla. Laske tankoa hitaasti alas... Lue lisää...
Incline bänkpress - Så här gör du
Incline penkkipunnerrus - Näin teet sen
Ohjeet: Aseta penkki noin 30–45 asteen kaltevuuteen. Makaa penkillä jalat tukevasti lattiassa. Ota tanko kiinni hieman hartioita leveämmällä otteella. Nosta tanko ja pidä sitä suorana rintakehän yläpuolella. Laske tankoa hitaasti... Lue lisää...
Bänkpress - Så här gör du
Penkkipunnerrus - Näin teet sen
Ohjeet: Makaa penkillä jalat tukevasti lattiassa. Ota tanko kiinni hieman hartioita leveämmällä otteella. Purista lapaluita yhteen ja pidä rintakehä ylhäällä. Nosta tankoa ja laske sitä hallitusti kohti rintakehän alaosaa. Paina... Lue lisää...
Incline hantelpress - Så här gör du
Incline käsipainopuristus - Näin teet sen
Ohjeet: Istu kaltevalla penkillä käsipainot kummassakin kädessä. Asetu makuulle penkille ja aseta käsipainot rinnan korkeudelle. Pidä jalkasi tukevasti lattiassa. Paina käsipainoja suoraan ylös rintakehän yläpuolelle, kunnes kätesi ovat suorat. Laske... Lue lisää...
Illustration av man som utför armhävningar
Punnerrukset - Näin teet sen
Ohjeet: Aseta kätesi lattialle hartioiden leveydelle toisistaan. Ojenna jalat taakse ja seiso varpaillasi vartalo suorana. Laske vartaloasi hitaasti koukistamalla kyynärpäitäsi. Mene alas, kunnes rintasi melkein koskettaa lattiaa. Työnnä vartaloasi uudelleen... Lue lisää...