Incline käsipainopuristus - Näin teet sen
Ohjeet:
- Istu kaltevalla penkillä käsipainot kummassakin kädessä.
- Asetu makuulle penkille ja aseta käsipainot rinnan korkeudelle.
- Pidä jalkasi tukevasti lattiassa.
- Paina käsipainoja suoraan ylös rintakehän yläpuolelle, kunnes kätesi ovat suorat.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin rinnan korkeudelle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Harjoitetut lihakset:
Ensisijainen:
- Rintakehä (Pectoralis major)
- Etuolkapäät (Front delts)
- Ojentajalihas (Triceps brachii)
Näin teet liikkeen
- 1 Istu vinopenkille käsipaino kummassakin kädessä.
- 2 Asetu selin makuulle penkille ja pidä käsipainot rinnan korkeudella.
- 3 Pidä jalkaterät tukevasti lattiassa.
- 4 Työnnä käsipainot suoraan rinnan yläpuolelle, kunnes kädet ovat suorina.
- 5 Laske käsipainot hitaasti takaisin rinnan korkeudelle.
- 6 Toista haluttu määrä toistoja.
Käytetyt lihakset
- Bröst (Pectoralis major)
- Framsida axlar (Musculus deltoideus pars clavicularis)
- Triceps (Triceps brachii)
0 kommenttia