Incline penkkipunnerrus - Näin teet sen
Ohjeet:
- Aseta penkki noin 30–45 asteen kaltevuuteen.
- Makaa penkillä jalat tukevasti lattiassa.
- Ota tanko kiinni hieman hartioita leveämmällä otteella.
- Nosta tanko ja pidä sitä suorana rintakehän yläpuolella.
- Laske tankoa hitaasti alas kohti ylärintaa.
- Paina tankoa uudelleen ylöspäin, kunnes kätesi ovat suorat.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Harjoitetut lihakset:
Ensisijainen:
- Rintakehä (Pectoralis major)
- Etuhartiat (Front delts)
- Ojentajalihas (Triceps brachii)
Näin teet liikkeen
- 1 Säädä penkki noin 30–45 asteen kulmaan.
- 2 Asetu makaamaan penkille jalat tukevasti lattiassa.
- 3 Ota tangosta hartioiden leveyttä hieman leveämpi ote.
- 4 Nosta tanko telineestä ja pidä sitä suoraan rinnan yläpuolella.
- 5 Laske tankoa hitaasti kohti rinnan yläosaa.
- 6 Työnnä tanko takaisin ylös, kunnes kädet ovat suorina.
- 7 Toista haluttu määrä toistoja.
Käytetyt lihakset
- Bröst (Pectoralis major)
- Triceps (Triceps brachii)
- Framsida axlar (Musculus deltoideus pars clavicularis)
Usein kysytyt kysymykset
Skillnaden är att bänken man ligger på har en lutning när man kör lutande bänkpress och är platt vid vanlig bänkpress.
Vanligaste är att man kör 45 graders vinkel. Det brukar stå olika vinklar vid reglaget på bänken.
0 kommenttia