Penkkipunnerrus - Näin teet sen
Ohjeet:
- Makaa penkillä jalat tukevasti lattiassa.
- Ota tanko kiinni hieman hartioita leveämmällä otteella.
- Purista lapaluita yhteen ja pidä rintakehä ylhäällä.
- Nosta tankoa ja laske sitä hallitusti kohti rintakehän alaosaa.
- Paina tankoa ylöspäin suoriksi käsiksi
Harjoitetut lihakset:
Ensisijainen:
- Rintakehä (Pectoralis major)
- Ojentajalihas (Triceps brachii)
- Etuhartiat (Front delts)
Näin teet liikkeen
- 1 Asetu penkille jalat tukevasti lattiassa
- 2 Ota tangosta hartioita hieman leveämpi ote
- 3 Vedä lapaluut yhteen ja pidä rintakehä ylhäällä
- 4 Nosta tanko telineestä ja laske se hallitusti rintakehän alaosaan
- 5 Työnnä tanko ylös suorille käsille
Käytetyt lihakset
- Bröst (Pectoralis major)
- Triceps (Triceps brachii)
- Framsida axlar (Musculus deltoideus pars clavicularis)
Usein kysytyt kysymykset
Det beror på, men för vanlig bänkpress så rekommenderas det att hålla ungefär exelbrett på stången.
En vanlig skivstång som används för bänkpress väger 20 kg.
0 kommenttia