Punnerrukset - Näin teet sen
Ohjeet:
- Aseta kätesi lattialle hartioiden leveydelle toisistaan.
- Ojenna jalat taakse ja seiso varpaillasi vartalo suorana.
- Laske vartaloasi hitaasti koukistamalla kyynärpäitäsi.
- Mene alas, kunnes rintasi melkein koskettaa lattiaa.
- Työnnä vartaloasi uudelleen ylöspäin ojentamalla käsivartesi.
- Toista haluttu määrä toistoja tasaisesti kontrolloidusti.
Harjoitetut lihakset:
Ensisijainen:
- Rintakehä (Pectoralis major)
- Etuhartiat (Front delts)
- Ojentajalihas (Triceps brachii)
Näin teet liikkeen
- 1 Aseta kädet lattialle hartioiden leveydelle.
- 2 Ojenna jalat taakse ja seiso päkiöillä vartalo suorana.
- 3 Laske vartaloa hitaasti koukistamalla kyynärpäitä.
- 4 Mene alas, kunnes rintakehä lähes koskettaa lattiaa.
- 5 Ponnista vartalo takaisin ylös ojentamalla kädet.
- 6 Toista haluttu määrä toistoja tasaisessa hallinnassa.
Käytetyt lihakset
- Bröst (Pectoralis major)
- Triceps (Triceps brachii)
- Framsida axlar (Musculus deltoideus pars clavicularis)
Usein kysytyt kysymykset
Det varierar kraftigt, men om man klarar 10 st på rad så är det en bra start för de flesta vuxna.
Armhävningar är en mycket effektiv övning för att bygga muskler och styrka i överkroppen.
0 kommenttia