Harjoitusarkisto on oppaasi oikeaan ja tehokkaaseen harjoitteluun. Täältä löydät harjoitukset selkeästi esitettyinä ohjeiden ja vinkkien kera, jotta voit harjoitella turvallisesti, määrätietoisesti ja oikealla tekniikalla.

Minkä lihasryhmän haluat treenata?
Ben Selkä Rinta Olkapäät Vatsa Hauis Ojentaja Kyynärvarret

Lisää aineistoja:
Aikakauslehti Reseptiarkisto
Hack squat - Så här gör du
Hack squat - Näin teet sen
Ohjeet: Säädä laite ja olkatuet oikealle korkeudelle Aseta jalat hartioiden leveydelle levylle varpaat hieman ulospäin. Aseta hartiasi tyynyjen alle ja selkäsi tukea vasten. Tartu kahvoihin ja vapauta turvalukko Laske vartaloasi... Lue lisää...
Utfallssteg - Så här gör du
Askelkyykky - Näin teet sen
Opi tekemään askelkyykkyliike hyvällä tekniikalla, jotta saat tästä liikkeestä kaiken irti ja rakennat todella vahvat jalat. Lue lisää...
Marklyft - Så här gör du
Maastaveto - Näin teet sen
Opi tekemään maastaveto oikealla tekniikalla ja saat vinkkejä siitä, miten saat kaiken irti tästä suositusta harjoituksesta. Lue lisää...
Knäböj - Så här gör du
Kyykky - Näin teet sen
Tässä oppaassa opetamme sinulle, miten kyykky tehdään oikealla tekniikalla ja annamme vinkkejä, miten saat harjoituksesta kaiken irti. Lue lisää...
Glute bridge - Så här gör du
Glute bridge - Näin teet sen
Ohjeet: Makaa selälläsi jalat hartioiden leveydellä lattialla. Jos juokset painon kanssa, aseta se mukavasti lantiolle. Paina lantiota kohti kattoa ja jännitä pakarat. Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon. Harjoitetut lihakset: Ensisijainen: Pakarat... Lue lisää...
Liggande lårcurl - Så här gör du
Reiden koukistus maaten - Näin teet sen
Ohjeet: Säädä laite niin, että pehmuste on juuri kantapäidesi yläpuolella. Makaa vatsallasi lantio penkkiä vasten ja tartu kahvoihin Koukista jalkojasi ja vedä tyynyä kohti pakaroitasi. Pidä korttia yläasennossa Laskeudu hitaasti... Lue lisää...
Bulgarian Split Squat - Så här gör du
Bulgarian Split Squat - Näin teet sen
Ohjeet: Aseta toinen jalka penkille taaksesi. Pidä toinen jalka tukevasti lattiassa. Laske sitten vartaloasi niin alas kuin pystyt koukistamalla polveasi. Paina ylöspäin etummaisen kantapään läpi. Toistaa. Harjoitetut lihakset: Ensisijainen: Pakarat... Lue lisää...
Benpress - Så här gör du
Jalkaprässi - Näin teet sen
Ohjeet: Säädä istuin niin, että se tuntuu mukavalta, ja istu niin, että takapuolesi on alhaalla. Aseta jalat hartioiden leveydelle levyn keskelle varpaat hieman ulospäin. Paina levyä ylöspäin lukitsematta polviasi kokonaan.... Lue lisää...
Benspark - Så här gör du
Reiden ojennus - Näin teet sen
Ohjeet: Säädä istuin niin, että polvesi ovat linjassa laitteen kääntöpisteen kanssa. Aseta jalkasi tyynyn taakse Tartu kahvoihin sivuilla Ojenna jalkasi kokonaan. Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon. Harjoitetut lihakset: Ensisijainen: Reisi etuosa... Lue lisää...
Sittande lårcurl - Så här gör du
Reiden koukistus - Näin teet sen
Ohjeet: Säädä päällimmäistä pehmustetta niin, että se lukitsee polvet paikoilleen. Aseta jalkasi alemman tyynyn päälle niin, että se on juuri kantapäidesi yläpuolella. Koukista jalkojasi niin pitkälle taakse kuin laite sallii.... Lue lisää...
Rumänska marklyft (RDL) - Så här gör du
Romanialainen maastaveto (RDL) - Näin teet sen
Opi tekemään romanialaisia ​​maastavetoja (RDL) oikealla tekniikalla vahvistaaksesi ja vahvistaaksesi takareisiä. Lue lisää...
Goblet squat - Så här gör du
Goblet squat - Näin teet sen
Opetamme sinulle, miten pikakyykky tehdään jalkaliikkeenä oikein ja turvallisesti. Se on todella hyvä harjoitus jalkojen voiman ja lihasten kehittämiseen. Lue lisää...
← Föregående Sida 1 av 2 Nästa →