Övningsarkivet är din guide till korrekt och effektiv träning. Här finns övningar tydligt presenterade med instruktioner och tips, så att du kan träna säkert, målmedvetet och med rätt teknik.

Vilken muskelgrupp vill du träna?
Ben Rygg Bröst Axlar Mage Biceps Triceps Underarmar

Fler tillgångar:
Magazine Receptarkivet
Hantelflyes - Så här gör du
Dumbbell Flyes - Näin teet sen
Ohjeet: Aseta penkki vaakasuoraan asentoon. Makaa penkillä ja nosta käsipainot rinnan korkeudelle. Ojenna kätesi ulos ja pidä kyynärpäät hieman koukussa. Laske käsipainot hitaasti sivuille, kunnes tunnet venytyksen rinnassasi. Paina käsipainot... Lue lisää...
Hantelpress - Så här gör du
Dumbbell Bench Press - Näin teet sen
Ohjeet: Makaa penkillä jalat tukevasti lattiassa. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä rinnan korkeudella kämmenet eteenpäin Paina käsipainoja ylöspäin, kunnes kätesi ovat suorat. Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon. Harjoitetut lihakset: Ensisijainen: Rintakehä (Pectoralis... Lue lisää...
Dips - Så här gör du
Dips - Näin teet sen
Ohjeet: Seiso kahden dippitangon välissä ja tartu niihin lujasti. Työnnä itsesi ylös niin, että kätesi ovat suorana ja vartalosi koholla. Pidä vartalo pystyasennossa jalat roikkuen vapaasti tai aseta ne tuelle,... Lue lisää...
Pullover med hantel - Så här gör du
Dumbbell pullover - Näin teet sen
Opi tekemään käsipainovetoliike oikein ja turvallisesti. Opastamme sinua harjoituksen läpi askel askeleelta! Lue lisää...
Smal bänkpress - Så här gör du
Close-grip Bench Press - Näin teet sen
Ohjeet: Asetu makaamaan tasaiselle penkille jalat tukevasti lattiaa vasten. Pidä tankoa kiinni käsilläsi hieman hartioita kapeammin. Nosta tanko ja pidä sitä suorana rintakehän yläpuolella suorilla käsivarsilla. Laske tankoa hitaasti alas... Lue lisää...
Incline hantelflyes - Så här gör du
Incline dumbbell flyes - Näin teet sen
Ohjeet: Aseta penkki 30–45 asteen kulmaan. Istu penkille ja nosta käsipainot rinnan korkeudelle. Ojenna kätesi ulos ja pidä kyynärpäät hieman koukussa. Laske käsipainot hitaasti sivuille, kunnes tunnet venytyksen rinnassasi. Paina... Lue lisää...
Incline bänkpress - Så här gör du
Incline bench press - Näin teet sen
Ohjeet: Aseta penkki noin 30–45 asteen kaltevuuteen. Makaa penkillä jalat tukevasti lattiassa. Ota tanko kiinni hieman hartioita leveämmällä otteella. Nosta tanko ja pidä sitä suorana rintakehän yläpuolella. Laske tankoa hitaasti... Lue lisää...
Bänkpress - Så här gör du
Bench press - Näin teet sen
Ohjeet: Makaa penkillä jalat tukevasti lattiassa. Ota tanko kiinni hieman hartioita leveämmällä otteella. Purista lapaluita yhteen ja pidä rintakehä ylhäällä. Nosta tankoa ja laske sitä hallitusti kohti rintakehän alaosaa. Paina... Lue lisää...
Incline hantelpress - Så här gör du
Incline Dumbbell Bench Press - Näin teet sen
Ohjeet: Istu kaltevalla penkillä käsipainot kummassakin kädessä. Asetu makuulle penkille ja aseta käsipainot rinnan korkeudelle. Pidä jalkasi tukevasti lattiassa. Paina käsipainoja suoraan ylös rintakehän yläpuolelle, kunnes kätesi ovat suorat. Laske... Lue lisää...
Illustration av man som utför armhävningar
Push ups - Näin teet sen
Ohjeet: Aseta kätesi lattialle hartioiden leveydelle toisistaan. Ojenna jalat taakse ja seiso varpaillasi vartalo suorana. Laske vartaloasi hitaasti koukistamalla kyynärpäitäsi. Mene alas, kunnes rintasi melkein koskettaa lattiaa. Työnnä vartaloasi uudelleen... Lue lisää...