Incline dumbbell flyes - Näin teet sen
Ohjeet:
- Aseta penkki 30–45 asteen kulmaan.
- Istu penkille ja nosta käsipainot rinnan korkeudelle.
- Ojenna kätesi ulos ja pidä kyynärpäät hieman koukussa.
- Laske käsipainot hitaasti sivuille, kunnes tunnet venytyksen rinnassasi.
- Paina käsipainot takaisin ylös samalla liikkeellä lähtöasentoon.
Harjoitetut lihakset:
Ensisijainen:
- Rintakehä (Pectoralis major)
- Etuhartiat (Front delts)
Toissijainen:
- Hauislihas (Biceps brachii)
Näin teet liikkeen
- 1 Säädä penkin kulmaksi 30–45 astetta.
- 2 Istu penkille ja nosta käsipainot rinnan korkeudelle.
- 3 Ojenna kädet ja pidä kyynärpäät hieman koukussa.
- 4 Laske käsipainoja hitaasti sivuille, kunnes tunnet venytyksen rinnassa.
- 5 Punnerra käsipainot takaisin ylös samaa liikerataa pitkin aloitusasentoon.
Käytetyt lihakset
- Bröst (Pectoralis major)
- Framsida axlar (Musculus deltoideus pars clavicularis)
- Biceps (Biceps brachii)
0 kommenttia