Övningsarkivet är din guide till korrekt och effektiv träning. Här finns övningar tydligt presenterade med instruktioner och tips, så att du kan träna säkert, målmedvetet och med rätt teknik.

Vilken muskelgrupp vill du träna?
Ben Rygg Bröst Axlar Mage Biceps Triceps Underarmar

Fler tillgångar:
Magazine Receptarkivet
Skivstångsrodd - Så här gör du
Barbell row - Näin teet sen
Opi tekniikka ja hallitse suosittu selännosto tangolla. Opastamme sinua harjoituksen läpi askel askeleelta, jotta voit olla varma, että teet sen oikein. Lue lisää...
Marklyft - Så här gör du
Deadlift - Näin teet sen
Opi tekemään maastaveto oikealla tekniikalla ja saat vinkkejä siitä, miten saat kaiken irti tästä suositusta harjoituksesta. Lue lisää...
T-bar Row - Så här gör du
T-bar Row - Näin teet sen
Ohjeet: Seiso jalat lantion leveydellä ja koukista polvia hieman. Taivuta ylävartaloasi eteenpäin suoralla selkällä. Tartu T-tangon kahvaan Vedä kahvaa vatsaasi kohti tuomalla kyynärpäät taakse. Laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon. Harjoitetut... Lue lisää...
Facepulls - Så här gör du
Facepulls - Näin teet sen
Ohjeet: Aseta vaijerikone kasvojen korkeudelle käyttäen köyttä kahvana Tartu köyteen molemmilla käsillä ja ota askel taaksepäin niin, että paino nousee Vedä köyttä kasvojasi kohti siirtämällä kyynärpäitäsi sivuille ulospäin. Laske kätesi... Lue lisää...
Hantelrodd - Så här gör du
Käsipainorivi yhdellä kädellä - Näin teet sen
Ohjeet: Aseta toinen polvi ja käsi penkille Pidä käsipainoa toisessa kädessäsi käsivarsi suorana. Pidä selkä suorana ja katse hieman eteenpäin. Vedä käsipaino vyötäröäsi kohti sivua koukistamalla kyynärpäätäsi taaksepäin. Laske käsipaino... Lue lisää...
Pullover med hantel - Så här gör du
Dumbbell pullover - Näin teet sen
Opi tekemään käsipainovetoliike oikein ja turvallisesti. Opastamme sinua harjoituksen läpi askel askeleelta! Lue lisää...
Pull-ups - Så här gör du
Pull-ups - Näin teet sen
Opi kaikki mitä tarvitset leuanvetojen hallitsemiseksi, jotka ovat suosittu harjoitus selän voiman ja volyymin rakentamiseen. Lue lisää...
Chins - Så här gör du
Chins - Näin teet sen
Opi tekemään leuanvedot kuntosalilla oikealla tekniikalla saadaksesi harjoituksesta kaiken irti. Lue lisää...
Latsdrag - Så här gör du
Lat pulldown - Näin teet sen
Ohjeet: Istu koneeseen ja säädä tyynyä niin, että jalkasi ovat tukevasti paikallaan. Ota tanko kiinni hartioita leveämmällä overhand-otteella Anna tangon "vetää" sinua niin pitkälle ylös kuin se menee ilman, että... Lue lisää...
Rumänska marklyft (RDL) - Så här gör du
Romanian deadlift (RDL) - Näin teet sen
Opi tekemään romanialaisia ​​maastavetoja (RDL) oikealla tekniikalla vahvistaaksesi ja vahvistaaksesi takareisiä. Lue lisää...
Reverse dumbbell flyes - Så här gör du
Reverse dumbbell flyes - Näin teet sen
Opi suorittamaan käänteinen käsipainojen nostoharjoitus hartioiden takaosaan oikealla tekniikalla. Lue lisää...