Barbell row - Näin teet sen
|
Ohjeet:
- Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ja pidä tankoa ylhäältä- tai alhaalta otetulla otteella.
- Koukista polvia hieman ja taivuta ylävartaloasi lantiosta eteenpäin, kunnes selkäsi on lattian suuntainen.
- Pidä selkä suorana ja niska neutraalina.
- Vedä tankoa kohti napaa koukistamalla kyynärpäitä taaksepäin.
- Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Harjoitetut lihakset:
Ensisijainen:
- Leveä selkälihas (Latissimus dorsi)
- Lannerangan
- Trapezius
Toissijainen:
- Takadelmat (Rear delts)
- Selkärangan lihaksisto
- Hauislihas (Biceps brachii)
0 kommenttia