Mitä tarkoittaa supersarja treenaamisessa?

Mitä ovat supersetit?

Superset tarkoittaa, että teet kaksi harjoitusta peräkkäin ilman lepoa niiden välillä.

Esimerkki:

1. Penkkipunnerrus – 10 toistoa
2. Käsipainosoutu – 10 toistoa
3. Lepo 60–90 sekuntia
4. Toista uudelleen

Sen sijaan, että lepäisit heti ensimmäisen harjoituksen jälkeen, siirryt siis suoraan seuraavaan.

Supersettien edut

On useita syitä, miksi supersetit ovat niin suosittuja.

• Säästää aikaa
• Korkeampi intensiteetti
• Voi lisätä lihaspumppia
• Hyvä rasvanpolttoon

Miten supersettejä tehdään?

Supersettien tekeminen on melko yksinkertaista.

Näin se toimii:

1. Tee ensimmäinen harjoitus
2. Siirry suoraan seuraavaan harjoitukseen
3. Lepää vasta molempien harjoitusten jälkeen
4. Toista useita kierroksia

Ovatko supersetit hyviä lihaskasvulle?

Kyllä, supersetit voivat ehdottomasti toimia hyvin hypertrofiaan ja lihaskasvuun.

Erityisesti jos:

• harjoittelet riittävällä kuormituksella
• pidät hyvän tekniikan
• harjoittelet lähellä uupumusta

Supersettejä käytetään usein kehonrakennuksessa, koska menetelmä voi luoda suuren harjoitusmäärän ja hyvän lihaskontaktin.

Supersettien ja dropsettien ero

Monet sekoittavat supersetit ja dropsetit.

Superset = Kaksi eri harjoitusta heti peräkkäin.

Dropset = Samaa harjoitusta jatketaan pienemmällä painolla ilman lepoa.