Näin glutationi toimii
Den här artikeln är baserad på forskning, vetenskapliga studier och tillförlitliga källor inom kost och träning. Källor och referenser finns listade längst ner på sidan.
Mitä glutationi on?
Glutationi on yksi kehon tärkeistä antioksidanteista ja sitä esiintyy luonnollisesti lähes kaikissa soluissa.
Molekyyli koostuu kolmesta aminohaposta; glutamiinihaposta, kysteiinistä ja glysiinistä.
Keho tuottaa sitä luonnostaan, erityisesti maksassa, ja se toimii antioksidanttina auttamalla neutraloimaan vapaita radikaaleja. (1)
Mihin glutationi on hyväksi?
Tutkimukset osoittavat, että glutationilla on useita tärkeitä biologisia tehtäviä elimistössä.
1. Suojaa soluja oksidatiiviselta stressiltä
Glutationi auttaa neutraloimaan vapaita radikaaleja, jotka syntyvät useissa kehon toiminnoissa, mutta joiden määrä voi lisääntyä esimerkiksi kovan harjoittelun, sairauden ja tupakoinnin vuoksi.
Tämä on glutationin parhaiten dokumentoitu biologinen tehtävä. (1)
2. Tukee maksan normaalia toimintaa
Maksa sisältää runsaasti glutationia, koska molekyyli osallistuu kehon normaaleihin prosesseihin, jotka käsittelevät ja hajottavat erilaisia aineita. (1)
On kuitenkin tärkeää erottaa tämä markkinointiväitteistä, joiden mukaan glutationi "detoksifioisi kehoa". Tutkimus sen sijaan kuvaa sen roolia kehon omissa biologisissa prosesseissa.
3. Immuunijärjestelmä
Glutationia käyttävät useat immuunisolut ja se näyttää olevan tärkeä niiden normaalille toiminnalle. (2)
Mitä on liposomaalinen glutationi?
Liposomaalinen glutationi on glutationia, joka on kapseloitu pieniin rasvahiukkasiin, ns. liposomeihin.
Tarkoituksena on suojata glutationia hajoamiselta ruoansulatuskanavassa ja parantaa sen imeytymistä.
Onko liposomaalinen glutationi parempi?
Yksi tutkimus osoitti, että sekä liposomaalinen että misellaarinen glutationi lisäsivät veren glutationitasoja enemmän kuin standardiglutationi. (1)
Tutkimus oli kuitenkin pieni, mikä tarkoittaa, että tulokset on vahvistettava suuremmissa tutkimuksissa.
Mitkä ovat glutationin puutteen oireet?
Ei ole olemassa virallista luetteloa tietyistä oireista, jotka suoraan osoittaisivat jonkun kärsivän glutationin puutteesta.
Verkossa joskus mainittuja oireita ovat muun muassa väsymys, hitaampi palautuminen ja heikentynyt immuunijärjestelmä.
Jos epäilet taustalla olevaa sairautta, ota yhteyttä terveydenhuoltoon sen sijaan, että diagnosoisit itse näiden oireiden perusteella.
Voiko glutationia lisätä luonnollisesti?
Kyllä. Keho tuottaa itse glutationia, ja useat ruokavalio- ja elämäntapatekijät voivat vaikuttaa sen tuotantoon.
Ruoat, jotka sisältävät rikkiyhdisteitä ja aminohappoja, joita tarvitaan glutationin tuotantoon, ovat (3):
| Elintarvike | Glutationi (mg per 100 g) |
|---|---|
| Kasviperäiset elintarvikkeet | |
| Sieni, kuivattu | 11,00–241,00 |
| Palkokasvit (mungpapu, mustapapu, kidneypapu, pintopapu ym.) | 15,00–37,00 |
| Pinaatti | 9,62–28,90 |
| Parsa | 10,73–21,80 |
| Avokado | 10,42–20,60 |
| Kesäkurpitsa | 8,40–11,40 |
| Peruna (paistettu tai keitetty) | 10,20–11,00 |
| Parsakaali, ruusukaali | 1,90–10,00 |
| Porkkanat, tomaatit | 5,90–7,50 |
| Mansikat, greippi, cantaloupe-meloni | 6,10–6,90 |
| Vihreät ja punaiset paprikat, valkosipuli | 3,40–5,50 |
| Nektariinit, persikat, melonit, vesimeloni | 4,90–5,00 |
| Appelsiinit, sitruunat, papaija, mango | 4,18–4,80 |
| Kukkakaali, kurkku | 3,78–4,00 |
| Banaanit, päärynät, pähkinät ja siemenet, saksanpähkinät | 3,30–3,70 |
| Liha & eläinperäiset elintarvikkeet | |
| Kananrinta | 36,26 |
| Vasikanleike | 26,30 |
| Sianliha | 13,70–18,90 |
| Naudanliha, kananmaksa | 11,80–15,34 |
| Kana | 6,50–7,70 |
Annostus
Glutationille ei ole virallista suositeltua päivittäistä annostusta.
Useimmat lisäravinteet sisältävät 250-500 mg glutationia annosta kohti, kun taas kliinisissä tutkimuksissa on usein käytetty annoksia 250-1000 mg päivässä. (1)
Mitkä sivuvaikutukset glutationilla voi olla?
Glutationi näyttää yleensä olevan hyvin siedettyä terveillä aikuisilla tehdyissä tutkimuksissa. Suun kautta otettuna raportoidut sivuvaikutukset ovat olleet pääasiassa lieviä.
Yleisimmät raportoidut (mutta harvinaiset) sivuvaikutukset suun kautta otettuna ovat lievät vatsavaivat ja pahoinvointi. (4)
Lähteet
Usein kysyttyä
Onko glutationi antioksidantti?
Kyllä. Glutationia pidetään yhtenä kehon tärkeimmistä luonnollisista antioksidanteista, ja sitä löytyy käytännöllisesti katsoen kaikista kehon soluista.
Voiko glutationi parantaa ihoa?
Tämä on suosittu puheenaihe sosiaalisessa mediassa, mutta tieteellinen näyttö on edelleen rajallista eikä riitä varmojen johtopäätösten tekemiseen.
0 kommenttia