Tämä on bromelaiinia
Tämä artikkeli perustuu tutkimuksiin, tieteellisiin selvityksiin ja luotettaviin lähteisiin koskien ruokavaliota ja kuntoilua. Lähteet ja viitteet on lueteltu sivun alaosassa.
Mitä bromelaiini on?
Bromelaiini on ryhmä entsyymejä, joita esiintyy luontaisesti ananaksen varressa ja hedelmässä. (1)
Korkein pitoisuus on varressa, joka on yleisin raaka-aine bromelaiinia sisältäville ravintolisille. (1)
Koska bromelaiini hajottaa proteiineja, entsyymiä käytetään paitsi ravintolisissä myös elintarviketeollisuudessa, jossa sitä käytetään muun muassa lihan mureuttamiseen. (2)
Mihin bromelaiini on hyväksi?
Bromelaiinia on tutkittu useilla aloilla, mutta näyttö vaihtelee käyttötarkoituksesta riippuen.
1. Voi auttaa vähentämään turvotusta leikkauksen jälkeen
Vahvin kliininen tuki on käytölle tiettyjen leikkausten jälkeen, erityisesti viisaudenhampaan poiston jälkeen. (1)
2. Voi lievittää tiettyjä poskiontelo-oireita
Bromelaiinia on pitkään käytetty yhdessä muun hoidon kanssa akuutissa poskiontelotulehduksessa.
On olemassa tutkimusta, joka viittaa siihen, että bromelaiini voi auttaa vähentämään tiettyjä oireita, kun sitä käytetään täydentävänä hoitona tavanomaisen hoidon rinnalla, mutta näyttö ei ole vielä riittävän vahvaa yleisten suositusten antamiseksi. (4)
3. Anti-inflammatoriset ominaisuudet
Tutkimukset osoittavat, että bromelaiini voi vaikuttaa useisiin tulehduksen signalointireitteihin ja toimia myös antioksidanttina. (5)
Bromelaiini ja painonpudotus
Jotkut laboratorio- ja eläintutkimukset ovat tutkineet bromelaiinin mahdollista vaikutusta aineenvaihduntaan ja rasvakudokseen, mutta olemassa olevat kliiniset tutkimukset eivät riitä varmojen johtopäätösten tekemiseen siitä, onko bromelaiini tehokas painonpudotusta edistävä lisäravinne. (5)
Bromelaiinin sivuvaikutukset
Bromelaiini vaikuttaa yleensä hyvin siedetyltä suun kautta otettuna, mutta sivuvaikutuksia voi esiintyä. (5)
Yleisimmin raportoidut sivuvaikutukset ovat:
- vatsavaivat
- pahoinvointi
- turvotus
Allergisia reaktioita voi esiintyä henkilöillä, jotka ovat allergisia ananakselle tai tietyille muille kasveille.
Jos olet epävarma, sinun tulee aina neuvotella lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden käytön aloittamista.
Lähteet
- https://www.nccih.nih.gov/health/bromelain
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK600584/
- https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/nutritional-approaches-for-musculoskeletal-pain-and-inflammation-science
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17011407/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13231498/#sec19
Usein kysyttyä
Ovatko bromelaiini ja ananas sama asia?
Ei. Bromelaiini on ananaksessa esiintyvä entsyymi, mutta ravintolisät sisältävät yleensä konsentroitua uutetta, jonka entsyymipitoisuus on huomattavasti korkeampi.
Kuinka paljon bromelainia pitäisi ottaa?
Bromelainille ei ole virallista suositeltua päivittäistä annosta.
Tutkimuksissa on käytetty annoksia välillä 100-1000 mg päivässä.
Lisäravinteissa näemme usein noin 500 mg:n annoksia.
0 kommenttia