Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää helokkiöljystä
Tämä artikkeli perustuu tutkimuksiin, tieteellisiin selvityksiin ja luotettaviin lähteisiin koskien ruokavaliota ja kuntoilua. Lähteet ja viitteet on lueteltu sivun alaosassa.
Mitä helokkiöljy on?
Helokkiöljyä uutetaan helokkikasvin siemenistä, ja se sisältää runsaasti gamma-linoleenihappoa (GLA), omega-6-rasvahappoa, jota keho käyttää useisiin biologisiin prosesseihin osallistuvien aineiden muodostamiseen. (1)
Kasvi on alun perin kotoisin Pohjois-Amerikasta, mutta nykyään sitä viljellään myös Euroopassa ja Aasiassa. Kasvin keltaiset kukat avautuvat illalla, mistä kasvi on saanut nimensä.
Mihin helokkiöljy on hyväksi?
Helokkiöljyä on tutkittu useilla aloilla, mutta näyttö eroaa eri käyttötarkoitusten välillä.
1. PMS
Tutkimukset ovat selvittäneet, voiko GLA vaikuttaa tiettyihin PMS-oireisiin, mutta kootut tulokset ovat edelleen epävarmoja. (2)
On kuitenkin olemassa monia käyttäjäraportteja ja arvosteluja, joissa naiset kirjoittavat kokevansa, että helokkiöljyn ottaminen PMS-lisäravinteena auttaa heitä.
2. Vaihdevuodet
Helokkiöljyä käytetään usein vaihdevuosioireisiin, erityisesti kuumiin aaltoihin.
Uudemmat systemaattiset katsaukset osoittavat, että helokkiöljy on joissakin tutkimuksissa vähentänyt kuumien aaltojen vakavuutta tai kestoa, mutta tulokset eivät ole riittävän johdonmukaisia vahvojen suositusten antamiseksi. (3)
3. Rintojen arkuus
Helokkiöljyä on pitkään käytetty syklisen rintakivun (mastalgian) hoitoon, mutta koottu tutkimus osoittaa, että se ei todennäköisesti ole tehokkaampaa kuin lumelääke tähän tarkoitukseen. (2)
Helokkiöljy raskauden aikana
NCCIH katsoo, että helokkiöljy voi olla turvallista raskaana oleville naisille, mutta näyttö ei ole riittävän vahvaa suosittelemaan rutiininomaista käyttöä raskauden aikana. (2)
Jos olet raskaana, sinun tulee aina neuvotella kätilön tai lääkärin kanssa ennen kuin aloitat helokkiöljyn käytön ravintolisänä.
Annostus
Helokkiöljylle ei ole virallista suositeltua päivittäistä annosta.
Tutkimuksissa on käytetty annoksia 500-3000 mg päivässä.
Ravintolisien osalta annokset ovat noin 1000 mg päivässä.
Helokkiöljyn sivuvaikutukset
Helokkiöljy näyttää yleisesti ottaen olevan hyvin siedettyä lyhytaikaisessa käytössä. Yleisimmin raportoidut sivuvaikutukset ovat lieviä.
Yleisimmät sivuvaikutukset voivat olla (2):
- Vatsavaivat
- Pahoinvointi
- Ripuli
Viitteet
Usein kysyttyä
Milloin iltahelokkiöljyä otetaan?
On usein suositeltavaa ottaa se aterian yhteydessä erityisesti siksi, että öljy sisältää rasvaa ja imeytyy silloin helpommin elimistöön.
Onko iltahelokki rohdoskasvi?
Kyllä, iltahelokki (Oenothera biennis) luokitellaan perinteisesti käytetyksi lääkekasviksi ja sitä on käytetty vuosisatoja rohdosvalmisteissa. Nykyään sen siemenistä saatavaa öljyä käytetään pääasiassa ravintolisänä, ja se on runsaasti gammalinoleenihappoa (GLA) sisältävä.
0 kommenttia