Harjoitusarkisto on oppaasi oikeaan ja tehokkaaseen harjoitteluun. Täältä löydät harjoitukset selkeästi esitettyinä ohjeiden ja vinkkien kera, jotta voit harjoitella turvallisesti, määrätietoisesti ja oikealla tekniikalla.

Minkä lihasryhmän haluat treenata?
Ben Selkä Rinta Olkapäät Vatsa Hauis Ojentaja Kyynärvarret

Lisää aineistoja:
Aikakauslehti Reseptiarkisto
Facepulls - Så här gör du
Facepulls - Näin teet sen
Ohjeet: Aseta vaijerikone kasvojen korkeudelle käyttäen köyttä kahvana Tartu köyteen molemmilla käsillä ja ota askel taaksepäin niin, että paino nousee Vedä köyttä kasvojasi kohti siirtämällä kyynärpäitäsi sivuille ulospäin. Laske kätesi... Lue lisää...
Militärpress - Så här gör du
Pystypunnerrus - Näin teet sen
Opi suorittamaan yläpunnerrus (sotilaspunnerrus) oikealla ja turvallisella tekniikalla. Lue lisää...
Framåtlyft med hantlar - Så här gör du
Eteenpäin nostot käsipainoilla - Näin teet sen
Opi tekniikka, jolla voit tehdä etunostoja oikealla tekniikalla. Lue lisää...
Sidolyft med kabel - Så här gör du
Vipunosto sivulle taljassa - Näin teet sen
Ohjeet: Seiso kaapelikoneen vieressä siten, että pidät kahvaa toisella puolella olevassa kädessä. Pidä kahvaa vartalosi sivulla ja koukista kyynärpäätäsi hieman. Nosta käsivarttasi sivulle, kunnes se on olkapään korkeudella. Laske käsivartesi... Lue lisää...
Sidolyft med hantlar - Så här gör du
Vipunosto sivulle - Näin teet sen
Opi tekniikka suorittaaksesi käsipainon sivuttain nostoliikkeen oikealla tekniikalla. Lue lisää...
Reverse dumbbell flyes - Så här gör du
Reverse dumbbell flyes - Näin teet sen
Opi suorittamaan käänteinen käsipainojen nostoharjoitus hartioiden takaosaan oikealla tekniikalla. Lue lisää...