Kahvakuulaharjoitukset aloittelijoille - täydellinen treeniohjelma
Yleisiä virheitä kahvakuulaharjoittelussa ❗️
Aloittelijana on helppo tehdä joitakin yleisiä virheitä. Tässä on muutamia yleisimpiä virheitä, joita näen PT:nä.
Liian suuri paino
Aloita painolla, jota pystyt hallitsemaan koko liikkeen ajan. Jos tekniikka heikkenee, paino on todennäköisesti liian suuri.
Väärä tekniikka
Vältä toistojen kiirehtimistä. Suorita jokainen liike hallitusti ja vakaalla kehon asennolla.
Käsien käyttäminen kahvakuulaheilautuksessa
Kahvakuulaheilautuksessa voiman tulee tulla ensisijaisesti lantiosta ja jaloista, ei käsistä.
Haluatko aloittaa kahvakuulatreenin? Tässä on yksinkertainen kahvakuulaohjelma aloittelijoille, joka sisältää harjoituksia koko keholle. Ohjelma sopii sinulle, joka olet uusi kahvakuulaharjoittelun parissa ja haluat kasvattaa voimaa, kuntoa ja parempaa kehonhallintaa.
Tämä ohjelma sisältää yhden treenin, jossa harjoitat koko kehoa – ja voit tehdä sen useita kertoja viikossa. Saat selkeän rakenteen, joka sisältää valitut kahvakuulaliikkeet, sarjojen määrän, toistot (reps) sekä suositellun lepoajan sarjojen välillä.
Vuoro 1 - Maanantai
| Liike | Sarjat | Toistot | Lepo |
|---|---|---|---|
| Kettlebell Deadlift | 3 | 10 | 60 |
| Goblet Squat | 3 | 10 | 60 |
| Kettlebell Row | 3 | 10 / arm | 60 |
| Kettlebell Shoulder Press | 3 | 8 / arm | 60 |
| Kettlebell Swing | 3 | 12 | 90 |
Pass 2 - Onsdag
| Liike | Sarjat | Toistot | Lepo |
|---|---|---|---|
| Kettlebell Reverse Lunge | 3 | 8 / ben | 90 |
| Kettlebell Romanian Deadlift | 3 | 10 | 60 |
| Kettlebell Floor Press | 3 | 10 | 60 |
| Kettlebell Row | 3 | 8 / arm | 60 |
| Farmer's Walk | 3 | 30 sek | 90 |
Pass 3 - Fredag
| Liike | Sarjat | Toistot | Lepo |
|---|---|---|---|
| Kettlebell Sumo Squat | 3 | 10 | 90 |
| Kettlebell Glute Bridge | 3 | 12 | 60 |
| Kettlebell Floor Press | 3 | 10 / arm | 60 |
| Kettlebell Row | 3 | 10 / arm | 60 |
| Kettlebell Swing | 3 | 15 | 90 |
Lataa treeniohjelma PDF-tiedostona
Anna sähköpostisi niin saat treeniohjelman heti ladattavaksi.
0 kommenttia