Mitä toistot tarkoittavat treenissä?

Mitä "reps" tarkoittaa?

"Reps" on lyhenne englannin sanasta "repetitions", joka suomeksi tarkoittaa toistoja.

Toisto on harjoituksen täydellinen liike.

Esimerkki:

• 1 punnerrus = 1 toisto
• 1 kyykky = 1 toisto
• 1 hauisliike = 1 toisto

Jos teet 10 punnerrusta peräkkäin, olet siis tehnyt 10 toistoa.

Mitä eroa on sarjalla ja toistolla?

Voimaharjoittelussa käytetään usein sekä sarjoja että toistoja yhdessä.

Sarja = tietty määrä toistoja, jotka tehdään ilman lepoa.

Toisto = harjoituksen täydellinen liike.

Esimerkki:

3 x 10 tarkoittaa:

• 3 sarjaa
• 10 toistoa per sarja

Teet siis 10 toistoa, lepäät ja toistat tämän yhteensä kolme kertaa (3 sarjaa).

Kuinka monta toistoa tulisi tehdä?

Toistojen määrä riippuu pääasiassa tavoitteestasi.

Kuinka monta toistoa lihasten rakentamiseen?

Hypertrofiaan eli lihaskasvuun suositellaan yleensä:

• 6–12 toistoa per sarja
• 3–5 sarjaa per harjoitus
• Progressiivinen ylikuormitus

Tärkeintä ei ole tarkka toistojen määrä, vaan se, että lihas haastetaan riittävän kovasti.

Kuinka monta toistoa voimaa varten?

Jos tavoitteena on maksimaalinen voima, käytetään yleensä:

• 1–5 toistoa
• Raskaampia painoja
• Pidempi lepo sarjojen välillä

Tämän tyyppistä harjoittelua käytetään usein voimanostossa ja räjähtävässä harjoittelussa.

Kuinka monta toistoa rasvanpolttoon?

Monet uskovat, että suuret toistomäärät polttavat automaattisesti enemmän rasvaa, mutta rasvanpoltto riippuu pääasiassa kalorivajeesta.

Kuitenkin suuremmat toistomäärät voivat:

• Lisätä kalorinkulutusta
• Tehdä harjoituksista intensiivisempiä

Yleinen lähestymistapa rasvanpolttoon on:

• 10–20 toistoa
• Lyhyt lepo
• Dropsetit tai supersetit

Kuinka monta sarjaa ja toistoa aloittelijoille?

Aloittelijana sinun ei tarvitse monimutkaistaa harjoittelua.

Hyvä lähestymistapa on:

• 2–3 sarjaa per harjoitus
• 8–12 toistoa
• Keskittyminen tekniikkaan

Alussa tavoitteena on oppia liikkeet ja luoda jatkuvuutta.

Mitä ovat myo reps?

Myo reps on harjoittelumenetelmä, jossa tehdään ensin kova aktivointisarja ja sitten useita lyhyitä minisarjoja hyvin lyhyellä levolla.

Tarkoituksena on:

• Maksimoida lihasaktivaatio
• Säästää aikaa
• Lisätä harjoituksen intensiteettiä

Esimerkki myo repeistä:

1. Tee 12 toistoa lähelle uupumusta
2. Lepää 15 sekuntia
3. Tee 3–5 toistoa
4. Toista minisarjat useita kertoja

Myo repejä käytetään usein kehonrakennuksessa ja suuren volyymin harjoittelussa.