Etukyykky - Näin teet sen
Ohjeet:
- Aseta tanko oikealle korkeudelle telineessä
- Ota tanko kiinni käsilläsi hieman hartioiden leveyden ulkopuolella.
- Aseta tanko hartioiden eteen ja nosta kyynärpäät korkealle.
- Astu taaksepäin ja aseta jalat hartioiden leveydelle varpaat hieman ulospäin.
- Laske vartaloasi koukistamalla polviasi, pitäen selkä suorana ja rintakehä ylhäällä.
- Mene niin alas kuin pystyt kantapäitäsi nostamatta.
- Paina kantapäiden välistä ylös lähtöasentoon.
Harjoitetut lihakset:
Ensisijainen:
- Reisi etuosa (Quadriceps)
- Pakarat (Gluteus)
Toissijainen:
- Reisi takaosa (hamstring)
Näin teet liikkeen
- 1 Aseta tanko telineeseen sopivalle korkeudelle
- 2 Tartu tankoon käsillä hieman hartioita leveämmältä
- 3 Aseta tanko hartioiden eteen ja nosta kyynärpäät korkealle
- 4 Astu taaksepäin ja aseta jalat hartioiden leveydelle varpaat hieman ulospäin suunnattuina
- 5 Laske kehoasi koukistamalla polvia, pidä selkä suorana ja rinta pystyssä
- 6 Mene niin alas kuin pystyt ilman, että kantapäät nousevat
- 7 Työnnä kantapäiden kautta takaisin aloitusasentoon
Käytetyt lihakset
- Rumpa (Gluteus maximus)
- Framsida lår (Quadriceps femoris)
- Baksida lår (Musculus ischiocruralis)
Usein kysytyt kysymykset
Det beror på vad målet är, om du vill utveckla framsida lår mer så är frontböj ett bättre alternativ. Men om du vill fokusera på styrkeutveckling så är knäböj ett bättre val.
Om det gör ont att hålla stången med fingrarna som vid vanlig frontböj så kan man istället lägga stången på axelmusklerna och korsa armarna över stången. Här får man tänka på att hålla armbågarna högt genom hela rörelsen.
0 kommenttia