Dead bug - Näin teet sen

Ohjeet:

1. Makaa selälläsi kädet suorina kohti kattoa.
2. Nosta jalkojasi niin, että polvet ovat 90 asteen kulmassa.
3. Jännitä keskivartaloasi ja pidä alaselkää painettuna lattiaa vasten.
4. Laske hitaasti toinen jalka suorana eteenpäin samalla kun lasket vastakkaista kättä taaksepäin.
5. Pysähdy juuri ennen kuin jalkasi tai kätesi koskettaa lattiaa.
6. Palaa lähtöasentoon hallitusti.
7. Toista toisella jalalla ja kädellä.
8. Jatka puolen vaihtamista halutun määrän toistoja varten.

Harjoitetut lihakset:

Ensisijainen:

• Suorat vatsalihakset (Rectus abdominis)
• Syvät vatsalihakset (poikittainen vatsalihas)
• Vinot
• Lonkankoukistajat (Illiopsoas)