Dead bug - Näin teet sen
Vinkkejä 💡
Yritä painaa alaselkääsi lattiaa vasten koko liikkeen ajan, tämä yleensä helpottaa vatsalihasten aktivoimista.
Vältettäviä virheitä ❗️
Vältä liikkeen tekemistä liian nopeasti; saat paremman lihaskontaktin ja stimulaation, kun teet sen hallitusti.
Näin teet liikkeen
- 1 Mene selällesi kädet suorina kohti kattoa.
- 2 Nosta jalat niin, että polvet ovat 90 asteen kulmassa.
- 3 Jännitä keskivartalo ja pidä alaselkä painettuna lattiaa vasten.
- 4 Laske hitaasti toista jalkaa suoraan eteenpäin samalla kun lasket vastakkaista kättä taaksepäin.
- 5 Pysäytä liike juuri ennen kuin jalka tai käsi koskettaa lattiaa.
- 6 Palaa hallitusti aloitusasentoon.
- 7 Toista toisella jalalla ja kädellä.
- 8 Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Käytetyt lihakset
- Raka magmusklerna (Rectus abdominis)
- Djupa magmusklerna (Transverse abdominis)
- Sneda magmusklerna (Obliquus)
- Höftböjarna (Iliopsoas)
Usein kysytyt kysymykset
Dead bug är en övning för magmusklerna som kan kan utföra på marken utan redskap.
Ja, du kan exempelvis använda handleds- och fotledsvikter för att göra övningen tuffare.
0 kommenttia