Russian Twists - Näin teet sen
Vinkkejä 💡
Jos häntäluusi tuntuu epämukavalta, voit taitella joogamaton ja istua sen päällä tehdessäsi harjoitusta.
Vältettävät virheet ❗️
Vältä vartalon liian vähäistä kiertoa; saadaksesi harjoituksesta parhaan hyödyn, sinun tulee todella kiertää koko ylävartaloa sivuille.
Näin teet liikkeen
- 1 Istu lattialla polvet koukussa ja jalat ilmassa.
- 2 Pitele levypainoa, käsipainoa tai pelkkiä käsiäsi rinnan edessä.
- 3 Nojaa hieman taaksepäin ja jännitä keskivartalo (tasapainota istuinluidesi varassa).
- 4 Kierrä ylävartaloa toiselle sivulle.
- 5 Kierrä sitten ylävartaloa samalla tavalla toiselle puolelle.
- 6 Jatka puolelta toiselle vaihtamista tasaisessa ja hallitussa tahdissa.
- 7 Toista haluttu määrä toistoja.
Käytetyt lihakset
- Sneda magmusklerna (Obliquus)
- Djupa magmusklerna (Transverse abdominis)
- Raka magmusklerna (Rectus abdominis)
Usein kysytyt kysymykset
Russian twist är en övning som tränar hela magmuskelaturen och kan göras på marken utan utrustningen.
0 kommenttia