Russian Twists - Näin teet sen

Ohjeet:

1. Istu lattialla polvet koukussa ja jalat irti maasta.
2. Pidä painolevyä, käsipainoa tai vain käsiäsi rintakehäsi edessä.
3. Nojaa hieman taaksepäin ja jännitä keskivartaloasi (sinun tulisi tasapainoilla pakarallasi)
4. Käännä ylävartaloasi toiselle puolelle.
5. Käännä sitten ylävartaloasi toiselle puolelle samalla tavalla.
6. Jatka puolen vaihtamista tasaiseen ja hallitusti.
7. Toista haluttu määrä toistoja.

Harjoitetut lihakset:

Ensisijainen:

• Vinot
• Suorat vatsalihakset (Rectus Abdominis)
• Syvät vatsalihakset (poikittainen vatsalihas)