Mitä perusharjoitukset ovat ja miksi niitä kannattaa tehdä?
Mitä ovat perusliikkeet?
Perusliikkeet ovat moninivelliikkeitä, joissa useampi lihas ja nivel työskentelevät samanaikaisesti.
Toisin kuin eristävät liikkeet, perusliikkeet treenaavat suuria osia kehosta samalla liikeellä.
Perusliikkeessä useampi lihasryhmä ja nivel tekevät yhteistyötä luodakseen voimaa ja vakautta.
Mitä eroa on perusliikkeillä ja eristävillä liikkeillä?
Suurin ero on siinä, kuinka monta lihasta työskentelee samanaikaisesti.
| Perusliikkeet | Eristävät liikkeet |
|---|---|
| Useampi lihas työskentelee | Yksi lihas työskentelee |
| Useampi nivel käytössä | Useimmiten yksi nivel |
| Raskaammat painot | Kevyemmät painot |
| Rakentaa koko kehon voimaa | Pääasiassa lihasten rakentamista |
Miksi perusliikkeet ovat tärkeitä?
Perusliikkeet ovat tehokkaita, koska ne harjoittavat suuria osia kehosta samanaikaisesti.
Se antaa useita etuja:
- Rakentaa enemmän voimaa
- Stimuloi useampia lihaksia
- Säästää aikaa
- Parantaa koordinaatiota
- Lisää energiankulutusta
Yleisimmät perusliikkeet
Tässä on joitakin suosituimmista voimaharjoittelun perusliikkeistä.
| Perusliike | Lihasryhmät |
|---|---|
| Kyykky | Jalat, pakarat, keskivartalo |
| Maastaveto | Selkä, jalat, ote |
| Penkkipunnerrus | Rinta, olkapäät, ojentajat |
| Pystypunnerrus | Olkapäät, ojentajat |
| Leuanveto/chin-up | Selkä, hauis |
| Soutu | Selkä, olkapäiden takaosa |
| Askelkyykky | Jalat ja pakarat |
Perusliikkeet aloittelijoille
Aloittelijoille perusliikkeet ovat yksi parhaista tavoista rakentaa vahva perusta.
Keskity seuraaviin:
- Tekniikka
- Kontrolloidut liikkeet
- Progressio ajan myötä
Yksinkertainen aloittelijan ohjelma voi olla:
| Liike | Sarjat | Toistot |
|---|---|---|
| Kyykky | 3 | 10 |
| Penkkipunnerrus | 3 | 10 |
| Soutu | 3 | 12 |
| Pystypunnerrus | 3 | 10 |
Ovatko perusliikkeet parhaita lihaskasvulle?
Perusliikkeet ovat erittäin tehokkaita lihaskasvulle, koska ne:
- Mahdollistavat raskaamman kuormituksen
- Aktivoivat monia lihaksia
- Helpottaa progressiivista ylikuormitusta
Monet kuitenkin yhdistävät perusliikkeitä eristäviin liikkeisiin maksimaalisen kehityksen saavuttamiseksi.
Ovatko perusliikkeet hyviä rasvanpolttoon?
Kyllä. Koska perusliikkeet käyttävät suuria lihasryhmiä, ne vaativat paljon energiaa.
Se voi:
- Lisätä kalorienkulutusta
- Nostaa sykettä
- Tehdä treenistä intensiivisempää
0 kommenttia