Kaikki kaliumista ja miksi se on tärkeää
Mikä on kalium?
Kalium on välttämätön mineraali , joka auttaa lihaksia ja hermoja toimimaan oikein.
Kalium on myös tärkeä verenpaineen pitämiseksi normaalilla tasolla.
Missä kaliumia löytyy?
Kaliumia löytyy lähes kaikista elintarvikkeista, mutta jotkut elintarvikkeet ovat erityisen kaliumirikastettuja:
-
Hedelmät ja vihannekset
-
Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät
-
Liha, kala ja maitotuotteet
Useimmat ihmiset saavat riittävästi kaliumia monipuolisesta ruokavaliosta .
Kuinka paljon kaliumia tarvitsemme?
Tarkkaa suositeltua saantia ei ole, mutta eri ikäryhmille on asetettu riittävä saanti (AI) :
| Ikä/Ryhmät | Riittävä saanti päivässä |
|---|---|
| 7–11 kuukauden ikäiset vauvat | 0,7 g |
| Lapset 1–3 vuotta | 0,85 g |
| Lapset 4–6 vuotta | 1,15 g |
| Lapset 7–10 vuotta | 1,8 g |
| Tytöt 11–14-vuotiaat | 2,4 g |
| Pojat 11–14-vuotiaat | 2,55 g |
| Tytöt 15–17-vuotiaat | 2,85 g |
| Pojat 15–17-vuotiaat | 3,4 g |
| Naiset 18+ vuotta | 3,5 g |
| Miehet 18–24-vuotiaat | 3,4 g |
| Miehet 25+ vuotta | 3,5 g |
| Raskaana ja imetys | 3,5 g |
Mitä tapahtuu kaliumin puutteen sattuessa?
Kaliumin puutos on harvinaista . Sitä voi esiintyä pitkittyneen ripulin tai tiettyjen nesteenpoistolääkkeiden käytön yhteydessä.
Puutoksen oireita voivat olla:
-
Väsymys
-
Lihasheikkous
-
Sydämentykytys
-
Joskus masennusta tai sekavuutta
0 kommenttia