Runsaskalorinen smoothie (1000 kcal) lihasmassaa kasvattaville

Ainesosat

• 1 banaani
• 100 g kaurahiutaleita
• 2 rkl maapähkinävoita
• 3 dl täysmaitoa
• 1 mitallinen heraheraproteiinia, vanilja
• 1 rkl hunajaa
• 1 rkl oliiviöljyä
• 1 kourallinen pakastettuja vadelmia

Ohjeet:

1. Murskaa kaurahiutaleet blenderissä noin 10–15 sekunnin ajan, kunnes ne ovat hieman hienontuneet.
2. Kuori banaani ja paloittele se, laita blenderiin.
3. Kaada joukkoon 3 dl maitoa.
4. Lisää heraproteiini, maapähkinävoi ja oliiviöljy.
5. Lisää 1 rkl hunajaa ja pakastetut vadelmat.
6. Sekoita blenderissä suurella nopeudella 30–45 sekuntia, kunnes smoothie on täysin sileä ja kermainen.
7. Kaada suureen lasiin ja nauti.

Säädä koostumusta hieman lisämaidolla, jos haluat siitä ohuempaa, tai hieman lisäkaurahiutaleilla, jos haluat siitä paksumpaa.