Runsaskalorinen smoothie (1000 kcal) lihasmassaa kasvattaville

Name: Runsaskalorinen smoothie (1000 kcal) lihasmassaa kasvattaville
Total time: 5 min
Yield: 1 annosta
Ingredients: 1 banaani; 100 g kaurahiutaleita; 2 rkl maapähkinävoita; 3 dl täysmaitoa; 1 mitallinen vaniljanmakuista heraproteiinia; 1 rkl hunajaa; 1 rkl oliiviöljyä; 1 kourallinen pakastevadelmia

Simon Söderström

Lic. PT & Kostrådgivare

Julkaistu: 30/03/2026

Päivitetty: 01/10/2026

Kaloririk smoothie på 1000 kcal för dig som bulkar

Ainesosat

1 banaani
100 g kaurahiutaleita
2 ruokalusikallista maapähkinävoita
3 dl tavallista maitoa
1 kauhallinen vaniljaheraproteiinia
1 rkl hunajaa
1 rkl oliiviöljyä
1 kourallinen pakastevadelmia

Ohjeet:

Soseuta kaurahiutaleita tehosekoittimessa noin 10–15 sekuntia, kunnes ne ovat hieman hienojakoisia.
Kuori ja murra banaani paloiksi, laita tehosekoittimeen.
Kaada joukkoon 3 dl kevytmaitoa.
Lisää heraproteiini, maapähkinävoi ja oliiviöljy.
Lisää 1 rkl hunajaa ja pakastevadelmat.
Käytä tehosekoitinta täydellä nopeudella 30–45 sekuntia, kunnes smoothie on täysin tasaista ja kermaista.
Kaada isoon lasiin ja nauti.

Säädä koostumusta lisäämällä hieman enemmän maitoa, jos haluat siitä ohuempaa, tai hieman enemmän kaurahiutaleita, jos haluat siitä paksumpaa.

Ravintosisältö yhteensä

Energia	≈ 1 050 kcal
Rasva	≈ 40 g
- josta tyydyttynyttä	≈ 10 g
Hiilihydraatit	≈ 120 g
- josta sokereita	≈ 35 g
Proteiini	≈ 55 g

Suositeltava proteiinijauhe:

Osta nyt

1 annosta

5 min

Ainekset

1 banaani
100 g kaurahiutaleita
2 rkl maapähkinävoita
3 dl täysmaitoa
1 mitallinen vaniljanmakuista heraproteiinia
1 rkl hunajaa
1 rkl oliiviöljyä
1 kourallinen pakastevadelmia

Näin teet

1 Sekoita kaurahiutaleita tehosekoittimessa noin 10–15 sekuntia, kunnes ne ovat hieman hienontuneet.
2 Kuori banaani ja paloittele se tehosekoittimeen.
3 Kaada joukkoon 3 dl kevytmaitoa.
4 Lisää heraproteiini, maapähkinävoi ja oliiviöljy.
5 Lisää 1 rkl hunajaa ja jäiset vadelmat.
6 Käytä tehosekoitinta suurella nopeudella 30–45 sekuntia, kunnes smoothie on täysin sileää ja kermaista.
7 Kaada suureen lasiin ja nauti.